11 Средств от бессонницы, которые помогут вам сразу уснуть!
Если вы страдаете нарушением сна, вы не одиноки. Очень многие в наше время страдают нарушениями сна, и каждый третий человек в какой-то момент своей жизни страдает бессонницей. Хронические нарушения сна могут расстраивать, изнурять и приводить к другим проблемам со здоровьем. Хотя существует множество вариантов лечения расстройств сна, лучшие методы лечения часто встречаются в природе.
11 Средств от бессонницы, которые помогут вам
1. Валериана
Как вы, возможно, знаете, валериана – одно из самых распространенных средств от нарушений сна благодаря своим седативным и расслабляющим свойствам. Валериана вызывает расслабление во всем теле, способствуя глубокому сну. Исследования показали, что она может даже улучшить общее качество сна.
- Смешайте 1 чайную ложку сушеного корня валерианы в стакане горячей воды.
- Накройте крышкой и настаивайте 15 минут, затем процедите и добавьте мед, пока он теплый.
- Пейте этот чай как минимум за час до сна.
2. Ромашка
Ромашка вызывает сон, расслабляя нервы и мышцы. Выпейте чашку теплого ромашкового чая за час до сна, чтобы быстрее уснуть.
- Смешайте 1-2 столовые ложки сушеной ромашки в стакане горячей воды.
- Настаивайте 3-5 минут.
- Процедите, долейте немного горячей воды, чтобы вышла чашка ароматного отвара.
- Добавить 1 чайную ложку меда. Пейте пока отвар теплый.
3. Теплое молоко.
Стакан теплого молока перед сном может оказать расслабляющее действие на организм. В молоке содержится кальций, который помогает регулировать мелатонин – гормон, контролирующий сон. В молоко можно добавить немного корицы, куркумы или меда.
- Смешайте 1/4 чайной ложки порошка корицы и немного меда в стакане теплого молока.
- Пейте по крайней мере за час до сна.
Читайте также: Специи. Какие специи куда добавлять. Полезная памятка!
4. Банан
Бананы считаются естественным средством улучшающим качество сна, потому что они содержат аминокислоту, известную как триптофан, которая помогает повысить уровень серотонина. Серотонин помогает регулировать режим сна. Бананы также содержат натуральные миорелаксанты в форме магния и калия, которые способствуют засыпанию. Ешьте бананы за час до сна и увидете, насколько легче вам стало засыпать.
5. Лавандовое масло.
Аромат лаванды успокаивает, расслабляет тело и способствует улучшению сна.
- Нанесите 1-2 капли эфирного масла лаванды на носовой платок и приложите его к подушке, когда ложитесь спать.
- Вы также можете добавить несколько капель масла лаванды в ванну, наполненную теплой водой, и погрузиться в нее. Принимайте ванну за 20 минут или за час до сна.
- Добавьте в крем для рук немного масла лаванды и наносите его перед сном. Этот запах будет вас успокаивать.
6. Миндаль
Миндаль содержит магний, который способствует сну и расслаблению мышц. Он также содержит триптофан, который повышает уровень серотонина, помогая регулировать режим сна.
- Съедайте горсть жареного миндаля по крайней мере за 1 час до сна.
- Вы также можете намазать 1 столовую ложку миндального масла на тост или выпить его со стаканом теплого молока перед сном.
7. Массаж с кокосовым маслом.
Массаж тела с теплым кокосовым маслом может улучшить кровообращение и успокоить нервы. Это способствует лучшему ночному отдыху.
- Слегка согрейте немного кокосового масла, затем нанесите его на шею, плечи, спину и ступни.
- Втирайте масло в кожу в течение 10 минут круговыми движениями.
8. Лимонный бальзам
Лимонный бальзам, также известный и используемый как эфирное масло мелиссы, снимает беспокойство и успокаивает нервы, что улучшает качество сна. Еще можно заваривать чай с мели и пить перед сном.
- Залейте 1 чайную ложку сушеной мелиссы 1 стаканом горячей воды.
- Дайте настояться 5-10 минут, затем процедите.
- Пейте несколько раз в день, чтобы заметить улучшение режима сна.
9. Ванна с английской солью.
Принятие ванны с солью Эпсома за 1-2 часа до сна может способствовать более крепкому сну. Сульфат магния в английской соли устраняет боли в мышцах и успокаивает нервы.
Добавьте соли Эпсома в теплую воду для ванны. Перемешайте несколько минут, пока соль не растворится, затем полежите в ванной примерно 20 минут.
10. Мускатный орех.
Мускатный орех – популярная специя с длинным списком преимуществ для здоровья, включая помощь при бессоннице, благодаря своим мягким седативным свойствам.
- Измельчите мускатный орех, затем растворите 1/4 чайной ложки мускатного ореха в стакане теплой воды. Выпейте примерно за 4-5 часов до сна.
- Вы также можете добавить свежемолотый мускатный орех в свой чай.
11. Золотое молоко с куркумой.
Эта смесь куркумы, кокосового молока(можно заменить коровьим) и свежего имбиря может уменьшить воспаление и облегчить работу пищеварительной системы, помогая вам быстрее заснуть.
Ингредиенты
- 2 стакана кокосового молока(коровьего молока);
- 1 чайная ложка куркумы;
- 1/4 чайной ложки черного перца;
- Кусочек имбиря длиной 2,5 см, натертый на мелкой терке;
- При желании можно подсластить сырым медом или добавить нерафинированного кокосового масла.
Приготовление:
- Смешайте в металической емкости все ингредиенты, кроме меда.
- Нагрейте смесь на среднем огне, пока не начнет слегка пузыриться, затем уменьшите огонь и дайте смеси покипеть около 3-5 минут.
- Процедите, добавьте мед и перемешайте. Пейте перед сном.
Это были 11 Средств от бессонницы, которые помогут вам сразу уснуть! Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.
Теплая ванна, чай с ромашкой хорошо успокаивают и расслабляют это точно. У меня проблемы со сном в командировке всегда. Чужое помещение, кровать, подушка:( Без снотворного спать ни как не могу. Хорошо помогает реасон спрей. Он подъязычно применяется. Действует быстро. В составе экстракты трав, мелатонин, L-теанин. С ним сон крепкий и утром голова светлая.