12 признаков обезвоживания, которые нельзя игнорировать.В течение многих лет многие диетологи, врачи и даже физиологи, занимающиеся физическими упражнениями, проповедуют важность ежедневного потребления как минимум восьми 200 граммовых стаканов воды. Для этого есть несколько причин. Во-первых, вода не содержит калорий. Один только этот факт делает ее лучшим напитком для тех, кто либо пытается сбросить несколько килограммов, либо хочет поддерживать здоровый вес.Во-вторых, питье большого количества воды помогает смыть токсины, которые в противном случае отрицательно повлияли бы на иммунную систему. И, в свою очередь, они могут привести к множеству проблем со здоровьем.
12 признаков обезвоживания, которые нельзя игнорировать.Почему вы должны пить много воды, независимо то того, хотите вы пить или нет.
Вполне естественно взять бутылку или стакан воды, когда хочется пить; однако, есть достоверные данные, которые показывают, что питье холодной, освежающей воды, даже если вы не испытываете жажду, может оказать положительное влияние на организм.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вода помогает организму поддерживать оптимальную температуру, смазывает и смягчает суставы, а также защищает спинной мозг и другие чувствительные ткани. Конечно, на этом преимущества не заканчиваются. Питье большого количества воды увеличивает мочеиспускание и стимулирует регулярные движения кишечника. Оба эти процесса работают, чтобы избавить организм от вредных токсинов, помогая сохранить его увлажненным.
ТО, ЧТО ВЫ, ВОЗМОЖНО, НЕ ЗНАЛИ О ОБЕЗВОЖИВАНИИ.
Возможно, одна из худших вещей, которые вы можете сделать со своим телом, — это позволить ему обезвоживаться. И это не связано с гиперболой, так как нет недостатка в исследованиях, доказывающих, что обезвоживание может оказать глубокое влияние на здоровье и общее качество жизни. Прежде чем углубляться в информацию о том, что обезвоживание наносит вред организму, давайте уделим немного времени, чтобы изучить, что значит быть обезвоженным.
Короче говоря, обезвоживание относится к состоянию, в котором организм теряет больше жидкости, чем принимает. Когда это происходит, он изменяет тонкий баланс натрия и других электролитов в организме. Принимая во внимание, что более двух третей человеческого тела состоит из воды , даже небольшое нарушение, когда дело доходит до тонкого баланса этих минералов, может отрицательно повлиять на его функционирование.
Читайте также: 7 признаков того что у вас диабет, и вы даже не знаете об этом
Что вызывает обезвоживание организма?
Хотя потеря жидкости и не пополнение ее запасов является быстрым способом обезвоживания, вы должны знать, что некоторые вещи могут способствовать потере жидкости. И все они могут оставить тело легким, умеренным или сильно обезвоженным. Вообще говоря, потеря жидкости является побочным продуктом потоотделения, мoчеиспускания, дeфекации и сплёвывaния.Стоит также отметить, что напряженные физические упражнения или занятия спортом могут привести к еще большему потоотделению, мoчеиспусканию. А в некоторых случаях диарея, может сделать обезвоживание более сильным.
Ведь эти занятия могут вызвать у вас потливость, чем у того, кто ведет малоподвижный образ жизни. Для сравнения: средняя интенсивность потоотделения среди тех, кто регулярно занимается спортом или занимается спортом, составляет от 3 до 4 литров в час или примерно 10 литров в течение всего дня.В общем, физически активные люди обезвоживаются быстрее, чем те, кто нет. Тем не менее, обе группы должны стремиться к тому, чтобы как можно больше пополнять свое тело водой.
Вот 12 признаков обезвоживания, которые нельзя игнорировать:
Помимо жажды, многие люди игнорируют общие признаки обезвоживания, полагая, что симптомы, которые они чувствуют, в конечном итоге пройдут сами по себе. В результате, многие из этих людей становятся настолько сильно обезвоженными, что их приходится госпитализировать. К общим признакам обезвоживания, которые могут сопровождаться или не сопровождаться жаждой, относятся следующие:
Слегка или умеренно выраженные признаки обезвоживания
- Мoчeиспускание происходит реже
- Снижение производства слюны
- Головные боли
- Мышечные спазмы
- Кожа всегда прохладная или сухая
Тяжелые признаки обезвоживания
- Темная мoча
- Головокружение
- Быстрое сердцебиение
- Быстрое дыхание
- Крайняя усталость
- Обморок
- Запавшие глаза
Этот список не охватывает все симптомы, связанные с обезвоживанием; однако, перечисленные являются одними из наиболее часто игнорируемых признаков обезвоживания.
Кто больше всего подвержен риску обезвоживания?
Хотя любой человек может стать обезвоженным, риск среди пожилых людей намного выше.Вот некоторые из факторов, которые делают пожилых людей более восприимчивыми к обезвоживанию, включают следующее:
Неспособность удерживать жидкость
Одним из недостатков старения является то, что ваше тело больше не может поддерживать тот же уровень жидкости по сравнению с тем, когда мы были молоды. По сути, это означает, что пожилые люди должны пить почти вдвое больше воды, чем кто-то моложе, чтобы оставаться гидратированным.
Читайте также: Жирная печень.15 признаков того, что у вашей печени проблемы
Снижение реакции на жажду
Реакция на жажду — это состояние, которое возникает всякий раз, когда в организме наблюдается увеличение содержания натрия и других минералов, что происходит, когда уровень жидкости падает слишком низко. Когда мы становимся старше, наша реакция на жажду начинает уменьшаться. В результате многие пожилые люди становятся обезвоженными, даже не осознавая этого.
Плохо функционируют почки
Еще одним недостатком старения является то, что мы более склонны к развитию заболеваний почек, что также может увеличить риск обезвоживания. Согласно исследованию, опубликованному Университетом Джона Хопкинса, более 50 процентов пожилых людей в возрасте 75 лет и старше страдают той или иной формой заболевания почек. В результате они имеют тенденцию терять больше жидкости, которая нужна организму при мoчeиспускании, по сравнению с кем-то намного моложе. По этой причине Национальный фонд почек рекомендует всем пожилым людям старше 60 лет регулярно проходить обследование почек.
Проблемы с подвижностью
К сожалению, многим пожилым людям трудно передвигаться, даже когда они просто пытаются пройти на кухню, чтобы выпить воды, чтобы увлажнить свой организм.
Осложнения, связанные с обезвоживанием, независимо от того молоды ли вы или стары
Теперь, когда мы перешли к рассмотрению признаков обезвоживания, симптомов и того, кто наиболее подвержен риску, давайте обратим наше внимание на осложнения, связанные с длительным обезвоживанием:
Тепловые травмы
Для тех, кто получает удовольствие от занятий спортом или физических упражнений, сохранение влаги имеет решающее значение. В конце концов, обезвоживание во время занятий связано с тепловыми судорогами, тепловым истощением и, что еще хуже, тепловыми ударами.
Судороги
Длительное обезвоживание также увеличивает риск судорог из-за снижения содержания натрия и других электролитов, согласно исследованию, опубликованному Национальными институтами здравоохранения. Для справки, электролиты играют важную роль в передаче электрических сигналов между клетками.
Когда люди становятся обезвоженными, эти сигналы нарушаются, часто до такой степени, что происходят непроизвольные сокращения мышц, также известные как судороги. В исключительных случаях эти же судороги могут также привести к серьезным травмам головы.
Читайте также: 8 продуктов, которых следует избегать после 40
Инфекции мoчeвых путей
Хотя инфекции мoчeвыводящих путей, также известные как ИМП, и обезвоживание, по-видимому, не имеют ничего общего друг с другом, они очень тесно взаимосвязаны.
Исследования показывают, что продолжительные и длительные приступы обезвоживания могут привести к более высокому риску развития инфекций мoчeвывoдящих путей. И это потому, что организму не хватает жидкости для адекватного вымывания бактерий, которые иногда попадают в мoчeвывoдящие пути.
Это были 12 признаков обезвоживания, которые нельзя игнорировать:
Таким образом, один из лучших способов улучшить общее состояние здоровья и предотвратить обезвоживание — выпивать не менее восьми стаканов воды в 8 день.
Конечно, полезно увеличить потребление воды, если вы регулярно занимаетесь спортом. Кроме того, вода не содержит сахара, соли и калорий. Каждая из этих причин делает ее отличной альтернативой соку, газировке или спортивным напиткам.
Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.
