12 способов преодолеть негативные мысли (за 10 минут или меньше). Негативные мысли могут сильно истощить вашу энергию, вызывая у вас депрессию, беспокойство и стресс. Даже в самом безобидном виде они могут сказаться на вашей самооценке. Как и в случае со всеми вредными привычками, вы можете сломать шаблон повторяющегося негативного мышления. Существует множество проверенных методов, которые могут способствовать позитивному настрою и препятствовать периодам жалости и грусти к себе.
12 способов преодолеть негативные мысли (за 10 минут или меньше)
1. Ищите хорошее в жизни
Ищите хорошие вещи, и они придут к вам. Иногда мы настолько привыкли сосредотачиваться на негативе, что не пытаемся находить очевидные позитивные вещи вокруг нас. Таким образом, это хорошая идея, чтобы выработать хорошую привычку искать хорошие вещи. Вы можете сделать это:
- Ценить отличный вкус любимой еды или напитков
- Обратите внимание на тонкие вещи, которые вам нравятся в текстурах, поверхностях и т. Д.
- Ценить возможности учиться, расти или совершенствоваться
- Активно гулять и искать то, что вам нравится
2. Выделите время на негатив
Когда вы впервые начинаете бороться с негативными мыслями, вы можете обнаружить, что вам сложно их сдерживать. Вместо этого вы можете засунуть их все в один уголок вашего мозга, где они в конечном итоге переполнятся и вызовут у вас проблемы позже. Вместо того, чтобы позволить этому случиться, вы можете выделить время для себя, чтобы испытать негативные мысли. Эта привычка должна стать ежедневной практикой и занимать не более или менее 10 минут.
В течение этого времени не стесняйтесь думать обо всем отрицательном, что хотите. Вне этого времени, когда вы обнаружите, что формируются негативные мысли, отодвиньте их и подождите следующих 10 минут негативных мыслей, чтобы обратить на них внимание. Это упражнение медленно, но верно научит вас управлять негативным мышлением и, в конечном итоге, постепенно избавиться от него.
Читайте также: Средство от одиночества, которое игнорируют большинство людей
3. Найдите новые привычки и навыки
Иногда представление о необходимости преодоления негативного мышления может быть пугающим. Вместо того, чтобы пытаться искоренить их, попробуйте изменить свое мнение об этом. Вы не избавляетесь от чего-то — вы формируете новые привычки. Поэкспериментируйте с новыми навыками и увлечениями, пока не найдете то, что вам подходит. Стремитесь найти то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вы можете:
- Составьте список вещей, которые стоит попробовать
- Отметьте вместе с другом то, какое-то событие
- Создавайте новые рецепты или поделки
4. Возьмите на себя ответственность
Когда жизнь расстраивает вас, легко указать пальцем на кого то другого или сыграть роль жертву. Можно сказать что-нибудь вроде:
- Это не моя вина
- У меня не было возможности узнать
- Я сделал это только потому, что был в стрессе
- Я ничего не могу с этим поделать
- У меня нет выбора
Да, некоторые ситуации находятся вне вашего контроля. Но в конце концов, это ваша жизнь. Вы несете ответственность за принимаемые решения, вы отвечаете за свои действия и реакции, и пора взять это под контроль.
5. Замените негатив
Возьмите свои негативные мысли и замените их позитивными. Это кажется простым, но к этому нужно привыкнуть. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поймать негативные мысли и изменить их положение.
Читайте также: 6 духовных уроков, которые вы можете получить от нарцисса
- Обратите внимание на то, когда начинают проявляться негативные стереотипы мышления.
- Решите, что вам не нравится этот стереотип и вы хотите его изменить.
- Выясните, как вы хотите, чтобы этот образ мышления изменился, и что вы хотите, чтобы в нем изменилось.
- Найдите подходящую замену мысли, которая соответствует целям, которые вы поставили на шаге 3.
Вот пример ситуации и шаги, предпринятые для ее решения:
- Я замечаю, что склонен называть себя «тупым» или «некомпетентным», когда совершаю ошибки.
- Мне не нравится, что я так себя унижаю, и обычно это меня больше расстраивает.
- Вместо того, чтобы обзывать себя, я хотел бы принять и понять свои ошибки и уйти от них, не чувствуя себя ужасно.
- В следующий раз, когда я сделаю ошибку, я напомню себе, что даже величайшие умы делают ошибки, а затем я скажу себе, что ошибки означают, что я учусь.
6. Практикуйте благодарность
Благодарность — отличный способ стать более позитивным. Он имеет множество преимуществ как для психического, так и для физического здоровья, а также для отношений. Заведите дневник благодарности, в который вы будете записывать как минимум 3 вещи, за которые вы чувствуете благодарность каждый день. Это может быть что угодно: от маленьких, казалось бы, незначительных вещей до масштабных событий. Даже в плохие дни вы, вероятно, сможете найти вещи, за которые будете благодарны. Это отражение может помочь взглянуть на вещи в перспективе и дать вам возможность вспомнить то, что вы часто принимаете как должное.
Вот несколько идей, за которые можно быть благодарным:
- Твое здоровье
- Доступ к чистой пище и воде
- Электричество, газ, вода и другие коммунальные услуги
- Крыша над головой
- Ваши друзья и семья
- Ваши домашние животные
- Занятия, которые вам нравятся
- Ваши любимые книги, телешоу, фильмы и музыка
- То, что заставило вас улыбнуться даже на секунду
- Предложения работы
- Предстоящие каникулы или путешествие
7. Отделите себя от негативных факторов
Часто мы охотно окружаем себя негативом, даже не осознавая этого. Вот некоторые вещи, которые вы, возможно, захотите отделить от себя:
- Социальные сети
Посмотрите свою ленту в социальных сетях, которые вы часто посещаете. Много ли людей жалуются в ней? Или есть много людей, с которыми ты любишь сравнивать себя, и обычно это заканчивая тем, что ты чувствуешь себя плохо?
Отпустите «этих людей», которые заставляют вас плохо относиться к себе. Помните, их жизнь в любом случае не такая, как они показывают. Удалите друзей или родственников, которые настроены слишком негативно к вам. Контролируйте то, что вы видите в социальных сетях, или не используйте это вообще!
- Новости
Новостные программы, особенно утренние новости, могут быть настоящим шоком — и это ужасный способ начать день. Фактически, исследования показывают, что употребление вредных новостей всего три минуты с утра может сильно повлиять на позитивное мышление и продуктивность в течение остального дня. Да, важно быть в курсе всего что происходит. Но если вам действительно необходимо прочитать грустные или плохие новости, делайте это днем, а не утром во время завтрака.
- Люди
Окружение себя отрицательными людьми гарантированно приведет вас к разочарованию. Исключите этих токсичных людей из своей жизни и постарайтесь найти друзей, которые будут позитивными, отзывчивыми и добрыми. Конечно, нельзя вечно игнорировать негативное. Но пока вы не научитесь правильно управлять негативными мыслями, избегание этих факторов может сработать для вас.
Читайте также: 12 признаков того, что ваш партнер убивает вашу самооценку
8. Найдите светлую сторону
Каждое темное облако имеет светлую сторону, хотя поначалу это бывает трудно увидеть. В следующий раз, когда вы окажетесь в плохой ситуации, задайте себе вопросы, которые помогут вам найти эту светлую сторону.
- Что я могу сделать по-другому в следующий раз, чтобы этого не произошло?
- Как бы я поступил с другом в такой ситуации?
- Какова одна положительная сторона этого мероприятия, даже самого маленького?
- Что я могу узнать из этого события?
9. Делайте положительные утверждения
Позитивные утверждения могут помочь вам преодолеть негативные мысли во множестве нежелательных сценариев, и исследования показывают, что даже самые худшие ситуации могут быть улучшены для тех, кто привык к этим актам позитивного мышления. Вот несколько примеров положительных утверждений, которые вы можете попробовать:
- Я умный и способный
- Я сильный
- Негативные мысли не властны надо мной
- Я думаю положительно во всех ситуациях
- У меня есть силы преодолеть неблагоприятные обстоятельства
- Я хорошо реагирую на ошибки
- Я изгоняю негатив и приветствую позитив
10. Выражайте себя
Сдерживаемый негатив может вырваться наружу и вылиться через край, когда вы меньше всего этого хотите. Вот почему выражение этого негатива, особенно если он очень сильный, может помочь вам преодолеть эти мысли и переключиться на позитивное мышление. Вот несколько способов сделать это:
- Поговорите с другом, членом семьи, любимым человеком, специалистом в области психического здоровья или любым другим человеком, которому, по вашему мнению, можно доверять
- Используйте искусство как форму выражения; рисовать, писать рассказы или стихи, сочинять музыку, разглагольствовать в дневнике или личном видеоблоге, танцевать, петь или творить любое искусство, которое вам нравится
- Выражайте себя через физическую активность; поднимать тяжести, бегать трусцой, бить боксерскую грушу, танцевать, ездить на велосипеде или выполнять любые другие упражнения
- Если ничего не помогает, поговорите с собой; громко говоря о своих проблемах
11. Будьте добры к другим
Делать счастливыми других — отличный способ стать счастливее. Это позволяет вам сместить фокус с себя и своих негативных мыслей, на позитив, который будет распространяться от вашего сострадания, он будет заразительным (и может даже породить больше доброты!). Вот несколько идей, как вы можете быть добрыми по отношению к другим:
- Улыбнитесь кому-то или скажите «доброе утро» тому, кто проходит
- Держите дверь открытой для кого-то или дайте ему пройти первым
- Сделайте кому-то честный и вдумчивый комплимент
- Будьте рядом с нуждающимся
- Помогите кому-нибудь с проблемой, которая у него была
- Сделайте одолжение кому-то
- Купи кому-нибудь подарок
12. Будьте добры к себе
Люди склонны относиться к себе строже, чем к окружающим. Возможно, вы меньше прощаете себе свои ошибки и говорите о себе плохие вещи. Поэтому очень важно быть лучшим другом самому себе. Что это значит? Что ж, если вы не скажете своему лучшему другу то, что думаете о себе, значит, вы излишне жестоки к себе.
Читайте также: 25 фраз, которые остановят токсичного человека
Относитесь к себе, как к дорогому другу, со всем необходимым терпением и состраданием. Помни, ты человек! Вы будете делать ошибки. И, конечно же, у вас будут плохие дни. Ты не станешь идеальным, и это часть твоей красоты. Успокойтесь и будьте добры. Вы заслуживаете сострадания, особенно от самого себя.
Это были 12 способов преодолеть негативные мысли. В заключении хотелось бы сказать:
Никто не хочет все время быть негативным. Понимая закономерности, лежащие в основе плохих мыслей, и работая над их изменением и заменой лучшими привычками, вы обеспечите себе более счастливую и здоровую жизнь и разум.
