4 совета по питанию, которые помогут избежать депрессии!
Большое количество фактов свидетельствует о том, что питание так же важно для психического здоровья, как и для физического. Оптимизация вашего питания – это отличный способ помочь вам улучшить свое психическое здоровье. Мы хотим дать вам 4 совета по питанию, которые помогут вам сохранить бодрость духа и избежать тревожности и депрессии!
Если есть один урок, который я заново выучила за последние несколько месяцев, то это – то, что я ем, влияет на мои чувства. Роль, которую питание играет в вашем психическом здоровье, была подтверждена в многочисленных исследованиях. Конечно, диета и питание не являются единственными причинами психических заболеваний. Они также не являются определяющей причиной ослабления симптомов.
Тем не менее, оптимизация вашего питания – это отличный способ помочь вам улучшить свое психическое здоровье. Хотя я могла бы написать роман на тему психического здоровья и диеты, я обещаю, что не буду. Вместо этого я хочу сосредоточить эту статью на двух проблемах, о которых сообщают мои клиенты: депрессия и беспокойство.
Вот 4 совета по питанию, которые помогут избежать депрессии и тревожности!
№1. Пейте меньше кофеина
Вы знаете, я очень люблю кофе, и тем не менее, у обычно я ограничиваю себя только одной чашкой этого ароматного и бодрящего напитка. Это потому, что хотя чашка кофе или энергетический напиток может показаться полезным зарядом энергии, но это может оказать пагубное влияние на ваше психическое здоровье, особенно, если вы страдаете от беспокойства.
Кофеин – это психоактивный препарат, который может изменить настроение или восприятие ума. Это вызывает нервозность и напряжение. Добавление продуктов содержащих в составе кофеин, к уже повышенному уровню тревоги, никогда не было хорошей идеей.
Многие из побочных эффектов, связанных с употреблением кофеина, такие же, как и в начале депрессивного эпизода или в начале панического приступа. Будьте осторожны!
Читайте также: Если есть рыбу дважды в неделю. Вот что произойдет с вашим телом.
№2. Избегайте рафинированного сахара
Сахар – это сладкий провокатор множества заболеваний. Сахар содержится практически во всем, что мы едим или пьем.
Технически в сахаре нет никакой пищевой ценности, и исследование показало, что у детей, чья мать потребляет больше сахара во время беременности, чаще возникают эмоциональные проблемы в детстве.
У взрослых риск депрессии значительно повышается при использовании диет, которые включают повышенное количество сахара. Существует понятие «сахарная лихорадка», симптомы ее – резкое изменение настроения, трудности с фокусировкой, сильную усталость, перевозбудимость.
Все знают это усталое, измученное чувство от переедания сладкого. Наука даже показывает, что это затрудняет принятие решений, не будем даже углубляться в то, что сахар способствует повышению инсулина, ожирению и пр.
№3 Включите омега-3 жирные кислоты в свой рацион
Первоначальный интерес к жирным кислотам Омега-3 начался с осознания того, что депрессия встречается гораздо реже в тех регионах мира, где в рацион питания людей входит большее количество жирных кислот.
Омега-3 кислоты имеют решающее значение для правильной работы мозга. Они взаимодействуют с вашим настроением и снимают воспаление, которые оба помогают предотвратить депрессию.
Диеты, которые богаты омега-3, могут снизить вероятность депрессии на целых 30%.
Некоторые продукты, богатые жирными кислотами:
- лосось
- форель
- сардины
- скумбрия
- устрицы
- сельдь
- анчоусы
Другие продукты, которые содержат омега-3 жирные кислоты, включают зеленые листовые овощи (такие как шпинат и брюссельская капуста), брокколи, грецкие орехи, семена чиа и семена льна.
Жир трески и льняное семя можно принимать в качестве добавки, если вы обеспокоены тем, что у вас может быть дефицит омега-3. Гарвардский университет изучает влияние омега-3, отдельно или с витамином D, на профилактику депрессии у взрослых.
Читайте также: Женское здоровье. Самый женский витамин против старения кожи
№4. Включите витамины D и B
Знаете ли вы, что большинство людей из России, Украины имеют низкий уровень витамина D? Это было одной из вещей, которые мой доктор отметил после того, как я сдала анализ крови. Итак, я обратила на этот момент больше внимания, и стараюсь получать достаточно этого витамина в ежедневном рационе. Это может быть проще, чем вы думаете.
Многие из продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, также являются отличными источниками витамина D, который является жизненно важной частью здорового мозга, функционирующего в настроении, решении проблем, концентрации внимания и рассуждениях.
Недостаточное потребление витамина D может привести к беспокойству и депрессии. Наряду с продуктами, содержащими рыбий жир, хорошими источниками витамина D являются яичные желтки, говяжья печень, апельсиновый сок, грибы и некоторые злаки.
Самый мощный источник витамина D – солнечный свет. Депрессия чаще встречается, когда солнечного свет становится меньше в зимние месяцы. Закат на несколько часов раньше, чем в весенние и летние месяцы, поэтому убедитесь, что вы выходите на улицу, когда еще есть солнышко!
Витамины группы В помогают контролировать нейротрансмиттеры, такие как серотонин. Лучшие способы получения комплексных витаминов группы В – это:
- мясо,
- цельные зерна :коричневый рис и ячмень и др.;
- зеленые листовые овощи: брокколи и шпинат и др.;
- Бобовые, орехи и семена (семена подсолнечника и миндаль).
Также богаты витаминами группы В такие фрукты, как цитрусовые, авокадо и бананы. Можно также использовать добавки для комплексных витаминов группы В.
Привычки здорового питания полезны для талии, но являются хорошим вариантом для улучшения психического здоровья. Депрессия и беспокойство могут быть изнурительными и пугающими, никогда не бойтесь обратиться за помощью.
Читайте также: Фолиевая кислота: это самый важный женский витамин
Готовы ли вы улучшить свое психическое здоровье с помощью питания? Поделитесь своими мыслями в комментариях.
