Диетологи назвали 5 лучших продуктов для женщин старше 40 лет. Разумный выбор продуктов с возрастом может помочь снизить риск многих осложнений в более поздние годы. Они сохранят ваше здоровье и позаботятся о том, чтобы вы были живы и здоровы еще на десятилетия вперед! Вот как диетологи раскрывают 5 лучших продуктов для женщин старше 40 лет.
Диетологи назвали 5 лучших продуктов для женщин старше 40 лет:
1. Брокколи
Брокколи — зеленый крестоцветный овощ, многие дети называют его «наименее любимым овощем». К счастью, они, скорее всего, будут избегать употребление овощей, пока не достигнут определенного возраста. Но для тех, чей возраст приближается к 40 годам, этот овощ может оказаться очень полезным!
По словам доктора Дэвида Грюнера из NYC Surgical Associates, брокколи богата всеми видами минералов и витаминов, которые обеспечивают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из вариантов, как он может помочь:
- Снижает уровень плохого холестерина
Многочисленные исследования показывают, что брокколи способна снижать уровень плохого холестерина или холестерина липопротеинов низкой плотности, балансируя и снижая уровни триглицеридов. Также известно, что он помогает повысить уровень положительного холестерина или холестерина липопротеинов высокой плотности. Это может помочь здоровью сердца и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Это может быть проблемой для людей в возрасте 40 лет и старше.
Читайте также: 6 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес
- Способствует здоровью костей и суставов
С возрастом у вас повышается вероятность развития проблем с суставами или костями. Брокколи может помочь обуздать некоторые из этих проблем, поскольку она содержит кальций и витамин К. Эти два компонента жизненно важны для здоровья и прочности костей, говорят исследования. Но это не все! Цинк, фосфор, витамин А и витамин С также в значительной степени присутствуют в брокколи, и эти ингредиенты могут помочь укрепить кости, предотвращая остеоартрит.
- Замедляет снижение умственного развития
Снижение умственного развития является огромной проблемой для многих людей старше 40 лет. Исследования показали, что брокколи и другие темно-зеленые овощи могут успешно снизить скорость умственного расстройства, одновременно улучшая функцию нервной ткани. Другое исследование показывает, что соединение под названием кемпферол, которое присутствует в брокколи, может уменьшить нервное воспаление и риск травм головного мозга. В брокколи также содержится сульфорафан, который дополнительно поддерживает здоровье мозга благодаря его влиянию на баланс воспаления в органе. Конечно, стоит отметить, что большинство исследований в этой области проводится на животных, и для получения убедительных доказательств на людях необходимы дополнительные исследования.
- Облегчает старение
Одним из важнейших антивозрастных факторов брокколи является то, что она в целом полностью облегчает процесс старения весьма впечатляющим и очень положительным образом. Это связано с сульфорафаном, одним из основных биоактивных питательных веществ брокколи, который может увеличивать экспрессию антиоксидантных генов. Антиоксиданты борются с процессом окисления клеток, тем самым уменьшая окислительный стресс и помогая сгладить естественное старение, чтобы оно происходило изящно и с меньшим количеством осложнений.
2. Жирная рыба
Жирная рыба, такая как скумбрия, лосось и сельдь, богата полезными жирами, которые творят чудеса для тела. Доктор медицины, утверждает, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирных сортах рыбы, являются фантастическими для женщин, особенно для стареющих женщин. Вот несколько причин, почему:
Читайте также: Эти 2 ингредиента просто смоют килограммы отходов из кишечника!
- Здоровье сердечно-сосудистой системы
Сердечные заболевания являются одной из самых распространенных причин преждевременной смерти в мире, особенно инсульты и сердечные приступы. Жирные кислоты в рыбе могут предотвратить это, оказывая положительное влияние на сердце, снижая риск развития таких проблем.
- Гормональный баланс
Женщины старше 40 лет обычно испытывают колебания уровня гормонов из-за наступления меноп@узы и постепенных изменений, ведущих к ней. Жирная рыба со здоровыми жирами может помочь справиться с этими гормонами.
- Лучше зрение
Многие пожилые люди страдают от возрастной дегенерации желтого пятна, и исследования, по-видимому, показывают, что жирные кислоты омега-3, особенно из рыбы, могут снизить риск такого развития. Фактически, исследование снизило риск среди женщин на 42%!
3. Семена льна
Семена льна — особенно свежемолотые — способны бороться со старением разными способами. Они полезны для кожи, а также содержат все виды питательных веществ. Дерматолог доктор Синтия Бейли, которая также является основателем и генеральным директором компании по уходу за кожей, названной в ее честь, рекламирует семена льна как суперпродукт, который борется со старением. Вот несколько способов, как они это делают:
- Снижение артериального давления
С возрастом проблемы с артериальным давлением часто увеличиваются. Если вам больше 40 лет, это может вас особенно беспокоить. Семена льна способны снижать кровяное давление и уравновешивать его, и многочисленные исследования подтвердили, что это правда. Даже всего 30 граммов этих семян, потребляемых ежедневно в течение полугода, может значительно снизить диастолическое и систолическое артериальное давление. При приеме с лекарством от кровяного давления он может даже снизить высокое кровяное давление.
Читайте также: Я — кардиолог, и поэтому не разрешаю никому из близких есть эти 8 продуктов!
- Лучше уровень холестерина
Уровень холестерина ЛПНП может быть снижен на 20%, если вы регулярно потребляете семена льна, и всего 30 граммов порошка льняного семени в течение трех месяцев приводит к общему снижению холестерина на 17%. Даже люди с диабетом могут получить пользу, так как они могут получить холестерин ЛПВП на 12% всего с 10 граммов в месяц! Вероятно, это связано с высоким уровнем клетчатки, содержащейся в семенах льна, что помогает, поскольку это волокно связывается с желчными солями, поэтому они безвредно проходят через организм.
4. Сладкий картофель
Многие женщины в возрасте 40 лет замечают, что их ногти, кожа и волосы ослабевают и нуждаются в дополнительном уходе с возрастом, и одним из способов, которым они могут помочь, является биотин, витамин B, содержащийся в сладком картофеле. По словам руководителя исследовательской группы Института урологии Остина, доктора Кушика Шоу, сладкий картофель содержит множество других питательных веществ, таких как магний, противовоспалительный бета-каротин и витамин С, которые помогают в этом.
Но это не единственная причина, по которой сладкий картофель полезен. Вот еще несколько способов, которыми он может вам помочь:
- Укрепляет мозг
Многие пожилые люди могут беспокоиться о здоровье своего мозга с возрастом. Фиолетовый сладкий картофель может помочь в этом! Эти виды картофеля содержат антоцианы, которые способны бороться с воспалениями и уменьшать повреждение свободными радикалами. Прежде чем эти результаты станут окончательными, необходимы дополнительные исследования на людях, но большинство экспертов сходятся во мнении, что сладкий картофель должен способствовать когнитивному здоровью.
- Способствует здоровому зрению
Сладкий картофель содержит много противовоспалительного бета-каротина, который также является антиоксидантом. Женщинам старше 40 лет, обеспокоенным своим зрением, может помочь сладкий картофель. Исследования показывают, что всего один запеченный сладкий картофель с кожурой содержит в семь раз больше бета-каротина, чем требуется в день! Но почему бета-каротин? Что ж, этот компонент превращается в витамин А при переваривании. Это помогает сохранять глаза сильными и снижает риск дегенерации желтого пятна, защищая клетки глаз от повреждений. Фиолетовый сладкий картофель также защищает глаза!
5. Киноа
Известный, удостоенный наград акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью, доктор Шерри Росс говорит, что киноа должна быть выбором для еды, которую вы бы взяли с собой на необитаемый остров! Его питательная ценность в достаточной степени обеспечивает человеческий организм всеми необходимыми незаменимыми аминокислотами и множеством витаминов и минералов. Вот еще несколько причин, по которым женщины старше 40 должны его есть:
- Способствует метаболическому здоровью
Болезнь обмена веществ — серьезная проблема в мире, и пожилые люди более подвержены риску ее осложнений. Исследования показали, что киноа лучше, чем другие формы безглютеновых углеводов, в снижении уровней компонентов, связанных с плохим метаболизмом.
Читайте также: 8 продуктов, которых следует избегать после 40
- Низкий гликемический индекс
Продукты с высоким гликемическим индексом обычно вызывают множество заболеваний, особенно те, которые распространены у людей старше 40 лет. Это включает в себя такие болезни как сердечные заболевания, инсульт и даже диабет 2 типа. Киноа, имеет низкий гликемический индекс, что означает, что она не повышает уровень сахара в крови так быстро, что дает организму время адаптироваться. Она имеет более низкий индекс, чем даже простые продукты питания, такие как белый рис, поэтому делает ее здоровым и положительным заменителем углеводов.
- Высокий уровень антиоксидантов
Как упоминалось ранее, окисление и окислительный стресс могут быстро ускорить определенные факторы старения. Киноа содержит антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами и помогают снизить риск заболеваний, замедляя процесс старения. На самом деле, согласно исследованиям, по сравнению с несколькими видами злаков и бобовых, квиноа имеет заметно высокое содержание антиоксидантов .
Диетологи назвали 5 лучших продуктов для женщин старше 40 лет. В заключении хотелось бы добавить:
Здоровое питание не ограничено возрастом, но во многих случаях оно становится все более важным по мере того, как вы становитесь старше. Если вы женщина старше 40 лет, начните хорошо питаться сегодня. Начните с того, что добавьте некоторые из вышеупомянутых 5 лучших продуктов для вас в свой план питания!
Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.
