5 упражнений против целлюлита на бедрах и ногах. Попробуйте!
Есть несколько устрашающих словечек, которые более отвратительны, чем целлюлит. Его часто описывают как «творожистое» появление жира на бедрах и ягодицах (может также появляться в верхней части тела) и называют апельсиновой коркой.
Хотя это довольно распространенное (и безвредное) кожное проявление у подростков и взрослых женщин, целлюлит может заставить вас чувствовать себя неуверенно при обнажении ног. Хотя нет никаких движений, которые могли бы волшебным образом вылечить целлюлит, есть эффективные упражнения для нижней части тела, которые могут укрепить мышцы под ним, придать тонус и сгладить его внешний вид.
5 упражнений против целлюлита
Приседания с подъемом на носки
Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, руки вытянуты. Опустите тело, сгибая колени и бедра, пока бедра не станут параллельны полу.
Вернитесь в исходное положение и встаньте, перенеся вес на подушечки стоп. Медленно опустите пятки обратно. Это было одно повторение. Стремитесь сделать 15 повторений и постепенно увеличивайте до 30.
Читайте также: КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ: делайте это 3 минуты перед сном!
Постукивание пальцами ног
Лягте на коврик, руки по бокам(вдоль туловища) и оба колена подняты под углом 90 градусов. Ваши бедра должны быть перпендикулярны полу.
Медленно и осторожно коснитесь пола пальцами левой ноги, а затем правой. Поочередное постукивание об пол пальцами ног в течение одной минуты – это очень хорошее и простое упражнение. Если вы чувствуете боль в пояснице, прекратите или не опускайте пальцы ног полностью вниз.
Подъемы на ступени(step up)
Начните с того, что обе ноги должны стоять на скамейке для ступенек или на возвышенной устойчивой платформе.
Сойдите со спины правой ногой, удерживая левую ногу на степ-скамейке, пока правая ступня не коснется пола. Поднимите левую ногу вверх, чтобы снова поднять правую ногу. Сделайте один подход и поменяйте ноги.
Читайте также: 6 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес
Круговые движения ногами
Это упражнение может потребовать от вас некоторого баланса, поэтому, если ваше равновесие немного нарушено, не стесняйтесь держаться за стул или стену.
Встаньте, руки положите на талию, плечи расслаблены, а корпус напряжен.
Поднимите правую ногу примерно до уровня колена и очертите ногой в воздухе воображаемый круг. Сначала по часовой стрелке выполните 10-12 кругов, смените ногу. После сделайте то же самое упражнение, но против часовой стрелки.
Упражнение «раскладушка»
Лягте левой стороной тела на удобный коврик или одеяло. Поддерживайте голову левой рукой, а правую положите на тело.
Сложите согнутые колени так, чтобы ступни прилегали друг к другу и были позади вас. Держа ступни вместе, поднимите левое колено вверх, чтобы раскрыться. Сделайте паузу, а затем медленно опустите левое колено назад, чтобы «закрыть».
Это вы выполнили одно повторение. Сделайте три подхода по 10 повторений на каждую сторону.
