Стефански отмечает, что алкоголь, как известно, нарушает сон, и множество исследований подтверждают это. Это не только мешает быстрому засыпанию, но также может значительно затруднить пробуждение на следующее утро. А еще вам могут сниться ночные кошмары, а это тоже совсем неприятно испытывать. Согласны?

Читайте также: 9 способов нормализовать гормоны, из-за которых мы набираем вес.

Известно, что жареная и жирная пища также вызывает рефлюкс в ночное время, объясняет Стефански. Здоровые жиры, такие как орехи и семена или авокадо, подходят для употребления в позднее время. Но когда речь идет о насыщенных жирах и жареной пище, то продукты попадающие под эту категорию, могут вызвать расстройство желудка, вздутие живота и кислотный рефлюкс.

Запомните, такая пища категорически не подходит для хорошего ночного сна.

Стефански отмечает, что один из лучших способов вечернего приема пищи – это попытаться снизить выработку кислоты в желудке. 

Не ешьте слишком близко ко времени отхода ко сну, и, конечно, просто избегайте кислой пищи. Сюда входит все: от сахара до зерновых, некоторые молочные и мясные продукты, а также выпечка. Вот небольшая табличка уровня кислотности разных продуктов. 

Помните, что кофе – не единственный напиток с кофеином, которого следует избегать перед сном: газированные напитки с кофеином и чай также могут не дать вам уснуть. Даже если вы думаете, что кофеин на вас не влияет, все равно стоит ограничить его употребление в течение дня.

По словам Стефански, газированные напитки также могут нарушить пищеварение и вызвать кислотный рефлюкс.

Наконец, как правило, вам следует избегать употребления большого количества еды перед сном. Попытка заснуть с полным набитым животом – это далеко не комфортно, а продолжение пищеварения в течение ночи требует энергии. Плотные обеды и более легкие ужины, как правило, улучшают сон.

Если вам нужно перекусить перед сном, не волнуйтесь, есть варианты, которые на самом деле могут поддерживать сон, а не мешать ему.

Богатые магнием продукты, такие как бананы, нут, орехи и семена, а также темный шоколад, могут утолить ваш ночной голод, а также дать вам здоровую дозу магния, который, как известно, способствует здоровому сну. Просто убедитесь, что ваш ужин легкий, так как не стоит с этим переусердствовать и в конечном итоге забивать себе желудок.

Стоит также учитывать тот факт, что каждый организм индивидуален, но есть определенные виды продуктов, которые нарушают сон. Если вы испытываете проблемы со сном, попробуйте исключить из своего ночного рациона вышеупомянутые группы продуктов и вести дневник питания, чтобы отслеживать свои симптомы. Когда вы все-таки собираетесь перекусить перед сном, вместо этого выбирайте богатые магнием закуски, которые будут вам полезны.

Читайте также: Противовоспалительный чай, который гастроэнтеролог пьет каждый день!

Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.

Автор: Greatpicture.ru
фото: pexels

Понравилось ? Поделись с друзьями !

Понравилось? Присоединяйся к нашему сообществу:
 Одноклассники    Вконтакте     Facebook   Twitter
Подписывайтесь на наc в INSTAGRAM