7 утренних привычек, которые могут способствовать увеличению веса!
Наши утренние привычки играют ключевую роль в подготовке нашего тела к дневным событиям, и многие из них могут навредить нам. Осознанность, аппетит, способы нашего тела приспособиться к утру и многое другое зависят от того, как мы действуем. Вот семь утренних привычек, которые могут вызвать увеличение веса.
7 утренних привычек, которые способствуют увеличению веса
Одевание в темноте
Если вы одеваетесь с закрытыми жалюзи(шторами) не включаете свет, вы дольше приходите в себя после сна. Солнечный свет содержит витамин D, который помогает регулировать уровень кальция и фосфатов в организме.
Этот витамин также помогает похудеть, снижая аппетит. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, «молодые женщины с недостаточностью витамина D были значительно пассивнее и имели большую массу тела, чем женщины с нормальным уровнем».
Пропуск завтрака
Если вы хотите пропустить завтрак утром, чтобы избежать калорий или из-за нехватки времени, подумайте еще раз. Если вы не завтракаете, ваше тело не получает необходимого прироста энергии, и вы можете набрать вес.
Читайте также: 10 мифов о похудении, в которые вам следует перестать верить
Согласно обзору, опубликованному в Journal of Rural Medicine, «пропуск завтрака вызывает сдвиг в фазе экспрессии гена биологических часов, что приводит к изменению образа жизни в ночное время, что может быть связано с ожирением».
Отказ от воды
Ваше тело нуждается в воде каждый день, и отказ от питья утром может повлиять на вашу повседневную жизнь, энергию и аппетит, в результате чего вы наберете больше веса.
Согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrition Reviews: «Наблюдая за женщинами, соблюдающими различные диеты, которые изменили свое потребление воды, обнаружились существенные различия в энергии, весе и % жира в организме среди тех, кто больше пьёт воду. Именно те, кто сократил потребление воды, больше набирал вес».
Чрезмерный сон
Сон восстанавливает и дает отдых вашему телу, помогая продуктивно провести следующий день. Однако если вы поспите на час или два больше, чем обычно, то это может привести к увеличению веса.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep, «у тех, кто длительно спит, был более высокий ИМТ на исходном уровне, что увеличивает их шансы набрать лишний вес». Чрезмерный сон нарушает ваш биоритм и энергию, заставляя вас есть больше и набирать вес.
Читайте также: Тест на биоритмы: узнайте свой идеальный режим дня за 5 минут
Отказ от медитации
Медитация – прекрасный способ обрести покой и осознанность перед напряженным днем. Она снижает выработку кортизола и уменьшает стресс. Медитация действительно помогает вам лучше осознавать свои мысли и действия, в том числе те, которые связаны с едой. Не медитируя, вы не получаете тех психологических преимуществ, которые могут помочь вам похудеть.
Взвешивание по утрам
Взвешивание по утрам может заставить вас съежиться и даже расстроиться, если вес отображаемый на весах вас неудовлетворен. Старайтесь вообще избегать подобного по утрам, особенно если вы пытаетесь похудеть.
Однако, не следя за собой, вы не поймете, что набираете вес. Поэтому лучше всего мониторить свой вес днем или вечером. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Академии питания и диетологии, «более частый самоконтроль(ежедневное взвешивание) больше ассоциировался с потерей веса, нежели менее частое взвешивание».
Кардиологическая ассоциация предупреждает, что, хотя ежедневные взвешивания для отслеживания вашего прогресса могут быть полезны, если вас это больше тревожит, чем мотивирует, то вероятно, что вам следует от этого отказаться.
Не отслеживание потребление пищи
Ведение таблицы того, что вы едите с утра до ночи, – отличный способ следить за своим питанием. Иногда вы не можете понять, сколько вы точно едите в день, пока не отследите это на бумаге. Независимо от того, соблюдаете ли вы диету или любите хорошенько поесть, не помешает вести дневник потребления пищи.
Читайте также: Как не набрать лишний вес во время менопаузы. 2 главных совета!
Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.
