7 вещей которые стоит делать каждый день для плоского живота.Разумеется, все мы хотим иметь красивый плоский живот и тонкую талию, как у девиц на плакатах, и, разумеется, реальность чаще всего далека от желаемого.Возраст, образ жизни, особенности физиологии и строения тела дают о себе знать, и вряд ли существует какой-то универсальный рецепт, который подходит всем.7 вещей которые стоит делать каждый день для плоского живота:
ПРИВЫЧКИ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
Мне, например, накачать мышцы живот довольно просто, в моем теле есть другие слабые зоны, но у моей сестры другая ситуация – все булочки и эклеры отправляются прямо в среднюю секцию. И даже если она активно занимается спортом, заветные кубики так и не появляются (жир из этой области сдается очень и очень тяжело).
Впрочем, не все так мрачно. Какими бы ни были особенности вашего тела, есть полезные привычки, которые могут приблизить желаемый результат – мышцы и кубики не обещаю, но избавиться от лишнего в этой области при их соблюдении очень даже можно!
СОКРАТИТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ СОЛИ
Речь не только о привычке досаливать блюда, но и о потреблении «скрытой соли», которой богат весь фаст-фуд, полуфабрикаты в панировке, покупные соусы вроде майонеза и так далее. Соль задерживает воду в организме, и в том числе часто является причиной надутого живота.
А еще лишняя соль вызывает отеки под глазами и даже преждевременное старение: набрякающие ткани лица «сползают» вниз под действием гравитации быстрее, чем это происходит у тех, у кого никаких проблем с лишней жидкостью в организме нет.
Есть исследования, которые доказывают что привычка к соленому вкусу формируется, то есть реальной физической потребности в употреблении такого количества соли, какое мы едим каждый день наш организм не испытывает. Новость это хорошая: постепенно снижая содержания соли вы в состоянии изменить свои предпочтения. И то, что вам кажется недосоленым и пресным сейчас будет казаться вкусным через какое-то время.
Читайте также: 15-минутная тренировка для всего тела, чтобы держать себя минимально в форме
ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ
Тут ничего нового – заветные 6-8 стаканов чистой негазированной воды в день. Если вы не перебираете с солью, и почки работают нормально, то такое количество воды будет улучшать обмен веществ, и помогать всем системам организма работать слаженно.
Отказ от лишнего кофе, черного чая и, понятное дело, газировок, улучшает состояние микрофлоры, что, в свою очередь, убирает вздутия и ненужный объем живота.
ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОДДЕРЖИВАЮТ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ
И не допускают его скачков. Например, полезно начинать свой день с тостов с авокадо, который надолго сохраняет чувство сытости, и не допускает гормональных перепадов. У вас не падает уровень сахара в крови и не возникает желания быстро поднять его с помощью быстрых углеводов – шоколада, печенья или т. д. Вы спокойно чувствуете себя между приемами пищи и не загружаете в себя лишние калории просто потому, что неправильно позавтракали.
Вообще нужно отдавать себе отчет в том, что острое желание съесть что-нибудь сладкое чаще всего обусловлено именно падением уровня сахара в крови, и стараться в основные приемы пищи есть продукты, которые этот уровень держат (то есть отдают калории медленно) – авокадо, фасоль и вообще все бобовые, молочные продукты, яйца, большинство твердых фруктов, ржаной хлеб.
ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ С ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ
То есть продукты, на переваривание которых организм тратит больше калорий, чем от них получает. То есть у вас наступает чувство сытости и вы при этом худеете, если упрощать. Самыми известными являются огурцы, сельдерей, морковь, морская капуста и грибы (если они приготовлены без добавления жира).
Однако важно, чтобы ваш кишечник был здоров, и процесс пищеварения шел нормально, иначе вместо похудения вы получите обострение колита и вздутие – в больших количествах сырые овощи могут вызывать проблемы.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЖЕВАТЕЛЬНОЙ РЕЗИНКИ
Принцип простой: жевание стимулирует выработку энзимов, однако пища для переработки в организм не поступает, так что вы через какое-то время начинаете испытывать сильный приступ голода и желание чего-нибудь съесть.
Лучший способ освежить дыхание и сохранить здоровье зубов это не резинка, а зубная щетка, которую полезно держать на работе, чтобы чистить зубы не только утром и вечером, но и после обеда.
Читайте также: 10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой грyди
ПОМНИТЕ ПРО СООТНОШЕНИЕ БЕЛКОВ, УГЛЕВОДОВ И КЛЕТЧАТКИ
Когда кладете порцию на свою тарелку. В идеале ваше блюдо должно содержать 50% клетчатки (свежие или приготовленные овощи или зелень), 25% белка (рыба, мясо, бобовые, грибы) и 25% углеводов (крупы, хлеб). Про хорошие жиры тоже не стоит забывать: натуральные масла содержат жирные кислоты, которые организму необходимы.
Этот принцип поможет вам не испытывать чувство голода между приемами пищи, поддерживать нормальный процесс пищеварения и мягко снижать вес.
ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ «РАЗГОНЯЮТ» ВАШ МЕТАБОЛИЗМ
Для переработки разных продуктов организму приходится прикладывать разные усилия. Сахар и быстрые углеводы (белый хлеб, макароны, фруктовые соки) очень легко перевести в калории, так что метаболизм замедляется.
Это же происходит при жесткой диете: если в организм не поступает пища (или поступает в ограниченном количестве в течение долгого времени), то все процессы постепенно тормозятся – именно поэтому после выхода из диеты так быстро набирается вес.
Однако есть целый ряд продуктов, которые, наоборот, метаболизм разгоняют, заставляя организм сжигать калории, а не откладывать их. Почти все специи, постное мясо (куриная грудка, индейка), грейпфруты и ананасы, шпинат в любом виде, зеленый чай «подстегивают» организм, заставляя его работать быстрее.
Читайте также: Упражнения для спины: 9 упражнений для позвоночника от Норбекова
Помимо этого, умеренная физическая активность после приема пищи так же ускоряет метаболизм. Если съев тарелку пасты вы отправляетесь на пешую прогулку (30-40 минут), то все полученные калории организм сразу пустит в дело, а не станет откладывать их в районе живота или боков.Теперь Вы знаете 7 вещей которые стоит делать каждый день для плоского живота.
