8 минут перед сном — тренировка, которую можно сделать возле кровати.Подтянуть все, что ниже пояса.Если вы хотите потерять лишний вес простым и быстрым способом — это статья для вас! Этот план 8-минутной тренировки содержит несколько упражнений, которые вы должны делать каждый вечер.
Так что, если у вас нет времени для занятий в тренажерном зале, эти упражнения от экспертов Go Fit Stay Fit — единственный способ получить тело вашей мечты. Просто действуйте! Вы будете поражены результатом.
Вот упражнения, которые вы должны делать:
1. Поднятия ног.
Shutterstock
Вы должны лечь на спину и положить руки под ягодицы. Затем приподнимите плечи и поднимите ноги от пола. Удерживайте ноги в воздухе, остальная часть тела неподвижна.
Оставайтесь в таком положении несколько секунд и опустите ноги, но не касайтесь пола. Повторите упражнение десять раз.
2. Обратная планка.
cleannaturalmedicine
Сядьте на пол, а затем приподнимите туловище при помощи вытянутых рук и пяток. Поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от ваших лодыжек до плеч. Оставайтесь в этом положении несколько секунд.
3. Подъемы бедер
Shutterstock
Лягте на пол и согните ноги в коленях. Начинайте приподнимать бедра так высоко, как сможете, при этом сжав ягодицы. Повторите упражнение несколько раз.
Затем усложняйте — опирайтесь плечами не на пол, а на край кровати или кресло, а на бедра поместите груз (штангу, бутыль с водой). Поднимайте попу от пола до наивысшей возможной позиции.
Читайте также: 5 упражнений для плоского живота, их можно делать, не вставая со стула
4. Выпады.
Shutterstock
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ваши руки должны лежать на бедрах. Затем сделайте шаг вперед одной ногой и согните колени так, чтобы нога, которая осталась сзади, почти коснулась пола коленом.
Вернитесь в исходное положение. Переключайте ножки и повторите 20 раз.
5. Скручивания.
cleannaturalmedicine
Лягте на пол. Затем поднимите свое тело руками и вытяните их перед собой. Поверните свое туловище в правую сторону, пока руки не будут параллельны полу.
Продержитесь буквально пару секунд и возвращайтесь назад. Повторите это в противоположную сторону.
6. Растяжка для всего тела.
Oxygen
Лягте на пол, подняв колени и наклонившись под углом 90 градусов. Широко расставьте руки и медленно опустите колени вправо. Держите позу в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте 10 подходов для обеих сторон.
7. Классическая планка.
Shutterstock
Лягте на живот. Согните руки в локтях и обоприте перед собой, чтобы вам было комфортно себя поддерживать. Начинайте приподниматься. Держите спину ровно. Удерживайте это положение одну минуту.
Читайте также: Осознанное долголетие: 12 упражнений, продлевающих жизнь
Вы заметите результаты сразу после нескольких недель регулярных упражнений. Начните сегодня и в разгар лета ваше тело будет максимально близко к идеалу!
А вы регулярно делаете упражнения?
