Чтение 6 минут в день помогает уменьшить стресс, увеличить счастье.Можно с уверенностью сказать, что у большинства из нас довольно плотные графики. Тем не менее, мы все могли бы найти время для чтения не менее 6 минут в день. Возможно, в конце дня, когда вы закончите всю нашу работу и, наконец, сможете устроиться в постели, вы можете прочитать несколько минут, прежде чем задремать.Чтение имеет так много познавательных и физиологических преимуществ.
Чтение необходимо тем, кто стремится подняться выше обычного. Джим Рон
Чтение 6 минут в день помогает уменьшить стресс, увеличить счастье.Ниже мы рассмотрим, как чтение может улучшить ваше здоровье, не говоря уже о том, чтобы дать вам больше мудрости. Кто не хочет увеличить свои знания и немного лучше понять наш сложный мир ?!
ИЗУЧИТЕ, КАК ЧТЕНИЕ СНИЖАЕТ СТРЕСС
В наше время большинство людей чувствуют себя подавленными и испытывают стресс большую часть времени. Наш стресс связан с работой, семьей, обязанностями, отношениями и быстрым темпом жизни в целом. Мы больше не уделяем себе достаточно свободного времени. Этот быстрый темп может объяснить резкое увеличение психических заболеваний сегодня. Как мы можем знать, на что нам нужно обращать внимание и что мы можем игнорировать, имея так много стимулов.
Тем не менее, мы можем найти способы оставить все свои заботы на некоторое время и расслабиться. Возможно, мы должны смотреть не дальше наших книжных полок, чтобы найти способы уменьшить наше напряжение и увеличить счастье. Согласно исследованию Университета Сассекса, чтение всего 6 минут в день может снизить давление на 68 процентов. Это может помочь людям обрести ясность ума и уменьшить накопившийся в организме стресс.
Читайте также: 9 лучших книг, которые перевернут ваше сознание, и вернут желание жить!
СЕМЬ ДРУГИХ ПОЛЕЗНЫХ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЧТЕНИЙ:
1. УЛУЧШАЕТ ЗДОРОВЬЕ МОЗГА.
Знаете ли вы, что книги могут перемонтировать ваш мозг? Исследователи обнаружили, что когда вы читаете книги , ваш разум испускает особые сигналы для движения по сложной сети цепей. По мере улучшения системы и схемы укрепляются и становятся более сложными.
В исследовании 2013 года исследователи изучали, как чтение романа повлияет на мозг с помощью МРТ . В течение 9 дней участники читали рассказ «Помпеи». Когда читатели достигли кульминации романа, все больше областей их мозга загорались, когда улучшалась схема.
Исследователи обнаружили, что по мере того, как участники читали книгу, и в течение нескольких дней после этого их мозговая связь улучшалась. Особенно в той части мозга, которая реагирует на физические ощущения, такие как движение и боль, в соматосенсорной коре, ученые наблюдали увеличение электрической активности.
2. УВЕЛИЧИВАЕТ СОЧУВСТВИЕ
Исследования показали, что люди, которые больше читают литературную литературу , которая включает в себя жизнь разных вымышленных персонажей, имеют повышенную способность относиться к чувствам других. Это может помочь людям строить и поддерживать социальные отношения. Конечно, чтение одного художественного романа, вероятно, не сильно увеличит способности к эмпатии , но исследования показывают, что люди, которые читают много художественных книг, усилили сочувствие.
3. РАСШИРЯЕТ СЛОВАРНЫЙ ЗАПАС
Исследователи обнаружили, что у студентов, которые начинают читать в молодом возрасте , к тому времени, когда они становятся взрослыми, обычно есть большой словарный запас. Размер словарного запаса может на самом деле повлиять на многие аспекты вашей жизни, от оценок по стандартизированным тестам до приема в колледж и трудоустройства.
Многие компании хотят нанимать людей с «мягкими» навыками, которые включают способность эффективно общаться. Чтение книг может помочь вам сделать это, расширив свой словарный запас. Вы можете перенести эти фразы в ваши разговоры в реальном мире.
Читайте также: Лучшие книги по психологии, которые должен прочитать каждый
4. ПОМОГАЕТ ПРЕДОТВРАТИТЬ ВОЗРАСТНОЕ СНИЖЕНИЕ КОГНИТИВНЫХ ФУНКЦИЙ
Национальный институт по проблемам старения рекомендует читать книги, чтобы держать свой ум активным, как вы становитесь старше. Исследования показали, что пожилые люди, которые ежедневно занимаются чтением или решением математических задач, могут улучшить или сохранить здоровье своего мозга. Тем не менее, никакие исследования не показали окончательно, что чтение может предотвратить болезнь Альцгеймера или слабоумие.
Если вы всю свою жизнь держали свой ум активным, это еще больше улучшает ваши когнитивные способности. Исследование, проведенное в 2013 году Медицинским центром Университета Раша, показало, что у людей, которые всю свою жизнь стимулировали свой разум, меньше шансов на развитие деменции.
5. ПОМОГАЕТ ВАМ ЛУЧШЕ СПАТЬ
Вместо того, чтобы сидеть в смартфоне перед сном, почему бы не взять старую пыльную книгу? Смартфоны и другие источники света на экранах могут нарушить ваш сон из-за синих огней, но чтение может помочь вам подготовиться ко сну . Убедитесь, что вы выбрали что-то расслабляющее, а не темы, которые могут повысить уровень кортизола, такие как книги действий или новости.
6. УМЕНЬШАЕТ ДЕПРЕССИВНЫЕ СИМПТОМЫ
Многие люди сегодня страдают от депрессии, но чтение может временно помочь отвлечься от размышлений и переключить внимание на другую деятельность. Чтение позволяет вам уйти в свой мир вдали от всех драм и проблем. Вы можете быстро погрузиться в историю, происходящую с персонажами, и немного отдохнуть от своей реальной истории.
Кроме того, некоторые книги могут дать вам методы и советы по снижению депрессии. В книгах самопомощи есть много полезных советов о том, как улучшить свое психическое здоровье. Кроме того, они также улучшают вашу жизнь в целом. Вы могли бы также рассмотреть духовные тексты, поскольку они обычно говорят о внимательности и медитации, которые, как было показано, уменьшают депрессию.
7. МОЖЕТ УВЕЛИЧИТЬ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ
В исследовании здоровья и выхода на пенсию приняли участие 3635 взрослых участников старше 12 лет. Они обнаружили, что люди, которые регулярно читают книги, живут в среднем на 2 года дольше, чем те, кто не читал или читал в основном журналы и другие виды СМИ.
Читайте также: Интересные книги.Книги, которые читаются на одном дыхании
Исследователи также обнаружили, что участники, которые читают более 3,5 часов в неделю, имели на 23% больше шансов прожить дольше, чем те, кто вообще не читал.Наряду с чтением книг, вы можете делать другие вещи, чтобы уменьшить стресс и повысить счастье.
СОВЕТЫ ПО ОБРАЗУ ЖИЗНИ, ЧТОБЫ УМЕНЬШИТЬ СТРЕСС
- Соблюдайте чистую, сбалансированную диету. Старайтесь избегать обработанных продуктов в максимально возможной степени и придерживайтесь цельной пищи, основанной на растении. То, что вы едите, влияет на все функции вашего тела, а чистое питание помогает всем работать более эффективно.
- Делайте упражнения чаще. Наши тела были предназначены для движения. И тренировки, как было доказано, снимают беспокойство и стресс, возможно, больше, чем любая другая деятельность.
- Высыпаться. Исследования показали, что у многих людей есть хроническая бессонница, которая может повлиять на другие области здоровья. Установите будильник на одно и то же время каждый день и ложитесь спать только тогда, когда вы действительно чувствуете усталость.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ О ТОМ, КАК ЧТЕНИЕ МОЖЕТ УМЕНЬШИТЬ СТРЕСС И ПОВЫСИТЬ СЧАСТЬЕ
Вы можете не думать, что чтение книг может действительно изменить вашу жизнь. Но приведенные исследования показывают, что эта небольшая деятельность может иметь большое значение для нашего здоровья. Чтение может сделать больше, чем снять стресс и сделать нас счастливее.
Действительно, они могут дать нам советы, которые меняют жизнь, в зависимости от того, какие книги мы читаем. Кто знает, как мог бы выглядеть мир, если бы мы тратили больше времени на чтение, чем на смартфоны?
