4 простые изменения в еде, которые помогут вам избавиться от вздутия живота.
Жир на животе может привести к потере уверенности в своей привлекательности. Однако есть разные способы уменьшить вздутие живота и появления лишено жирового слоя в области живота. Согласно исследованиям, избавиться от вздутия живота, облегчить пищеварение и вернуть плоский живот можно с помощью нескольких простых замен продуктов питания и изменения образа жизни. Включите в свой распорядок следующие продукты для плоского живота. Узнайте, какие продукты питания вам нужно поменять и на что именно!
Как избавиться от вздутия живота
Внимательно прочитайте, какие продукты вам стоит исключить из своего рациона. Их замену мы укажем вам, чтобы вы понимали более полезную альтернативу привычным продуктам и напиткам.
Цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба
Употребление белого хлеба, макаронных изделий или сладкой выпечки точно приведет к вздутию живота. Организм очень быстро расщепляет рафинированные углеводы на глюкозу или сахар. Часть этой глюкозы используется в качестве энергии, но все, что вам не нужно сразу, откладывается в мышцах и печени на будущее. Это приводит к задержке воды, из-за чего вы чувствуете отечность.
Замените рафинированные углеводы на сложные, например цельнозерновые или сладкий картофель. В них больше клетчатки и они не заставляют организм накапливать столько воды. В результате, они с меньшей вероятностью вызывают вздутие живота.
Читайте также: Жир на спине: как избавиться от него быстро и эффективно!
Овсянка вместо глазированных хлопьев
Часто утверждают, что употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании. Это правда, но важно помнить, что не все волокна одинаковы.
На наш вес в основном влияют растворимые и вязкие волокна. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике. Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему и замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечный результат – продолжительное чувство сытости и снижение аппетита.
Зеленый чай вместо кофе
Латте может дать вам заряд энергии, но он не принесет пользы вашему животу. Некоторые кофейные напитки можно подсластить кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы или нектаром агавы, которые содержат фруктозу. Но большое количество фруктозы трудно переваривать, что приводит к газам и вздутию живота.
Поменяйте модный напиток на простой, не содержащий сахара, тонизирующий, например, зеленый чай. Зеленый чай поможет вам чувствовать себя лучше и будет вызывать вздутие живота. Только не стоит перебарщивать с его употреблением, большое количество зеленого чая вымывает калий из организма.
Читайте также: Гормоны из за которых женщины стареют быстрее, чем должны
Рыба вместо обработанного мяса
Белок является наиболее важным макроэлементом, когда речь идет о потере жира на животе. Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого белка обратно пропорционально содержанию жира в животе. То есть у людей, которые ели больше протеина, жира на животе было намного меньше.
Другое исследование показывает, что белок был связан со значительным снижением риска набора жира на животе в течение 5 лет. Постарайтесь увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, рыба, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка в рационе.
Мы желаем вам здоровье и всегда оставаться в прекрасной форме. Мы – то, что мы едим, не стоит забывать эту простую истину.
Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.
