Как формировать здоровые привычки.Психологи раскрывают секреты.Считаете ли вы себя человеком привычки? У каждого есть закономерности, хорошие или плохие. Как вы избавляетесь от плохих и строите новые здоровые привычки?Старая поговорка, что нельзя научить старую собаку новому трюку — это ложь. Хотя на это может потребоваться время и терпение, вы можете переучить свой мозг и изменить привычки. Выбор в пользу более здорового образа жизни может продлить вашу жизнь на годы.
Как создать здоровый образ жизни и применять его в ежедневном режиме? Готовы ли вы признать, что вам необходимо внести изменения и будете усердно работать, чтобы сделать это? Если да, то вы сделали первый важный шаг.Хотите ли вы изменить свой рацион, больше заниматься физическими упражнениями или научиться медитировать — процесс один и тот же. Только наличия желания недостаточно.
Как формировать здоровые привычки.Никто не говорил, что будет легко переучить ваш мозг. Тем не менее, вы можете использовать ту же настойчивость, которую вы использовали, чтобы сформировать плохие привычки, чтобы изменить их на хорошие.
Как формировать здоровые привычки.Вот несколько предложений, которые психологи раскрывают для создания новых здоровых привычек, которые будут длиться долго.
Это начинается у тебя в голове
Если путешествие в тысячу миль начинается с одного шага, первым делом нужно определить цель. Прежде чем вы сможете выработать здоровую привычку, вы должны определить ее в своем уме. Как только вы сможете визуализировать привычку, вы можете установить шаги, чтобы включить ее в свой ежедневный режим.
Читайте также: Счастливые люди: 4 привычки, которые сделают вас СЧАСТЛИВЫМИ
Потратьте время, чтобы подумать о создании новых привычек и о том, как они принесут вам пользу. Хотите похудеть и чувствовать себя здоровее? Визуализируйте весы,представляя меньшие числа на циферблате, представьте себя в прекрасном дизайнерском платье, которое вы так хотели надеть.Используйте закон притяжения, чтобы внести изменения, которые вы хотите. Объявите своему Высшему Источнику, что вы больше тренируетесь, или вы едите здоровее, или вы концентрируетесь на личных отношениях.
Посмотрите на общую картину
Как формировать здоровые привычки. Если привычка не может быть устойчивой в долгосрочной перспективе, то она не стоит вашего времени. Однажды утром ты можешь проснуться и поклясться, что будешь бегать 5 километров каждый день,и не важно какая погода за окном. Хотя это может быть замечательной целью, которая полезна для вашего здоровья, это не является разумной целью, и вы можете быстро разочароваться.
Давайте возьмем эту цель и переделаем ее в управляемый план, который создаст здоровую привычку. Например, решите, что вы будете бегать не менее километра в день. Когда вы бегаете ежедневно, ваше тело привыкает, а бег становится автоматическим.Что, если погода ужасная или возникнет что-то неожиданное, требующее вашего внимания? Дайте себе немного расслабиться и продолжайте бегать на следующий день. Гибкость и устойчивость помогают вам строить здоровый режим, которого будет легче придерживаться.
Сколько раз вы смотрели в зеркало утром в понедельник и клялись, что вы похудеете на килограмм как можно скорее? Вы решили попробовать одну из модных диет, которую вы видели в рекламном ролике.
План обещает, что вы легко сбросите вес в кратчайшие сроки, и все, что вам нужно сделать, это заменить свои блюда замороженными ужинами. В конечном счете, могут ли такие нереальные ожидания превратиться в здоровую привычку? Это может работать некоторое время, но это не продлится долго. Все, что вы в конечном итоге потеряете, — это куча денег и ваша решимость сформировать лучшие привычки в еде.
Настройся на победу
Сколько раз вы решили превратить плохую привычку в здоровую? Вы можете даже не знать, что вы делаете это. Если вы хотите переучить свой мозг, чтобы вести полезный образ жизни, вы должны заложить основу для победы.
Является ли одной из ваших целей перейти на правильное питание? Это не принесет вам пользы, если вы хотите есть здоровее, но холодильник по-прежнему загружен нездоровой пищей. Вы не сможете успешно выработать хорошие привычки, если не прекратите то, что заставляет вас спотыкаться.
Читайте также: 9 Привычек, которые изменят жизнь к лучшему — Привычки определяют нашу жизнь как ничто иное.
Чтобы любой план был успешным, вам нужен План Б. Заранее сделайте дополнительный план, если вы немного отклонитесь от курса. Когда вы увидите преимущества своих новых привычек, вы, вероятно, усвоите их навсегда.
Вы хотите проводить больше времени на свежем воздухе? Найдите парки или пешеходные тропы, которые находятся рядом с тем местом, где вы живете или работаете. Дайте себе инструменты для достижения успеха, и ваши цели в области здоровья станут привычкой.
Возможно, вы хотите развить лучшие навыки разговора и умения слушать. Это может стать хорошей привычкой, если вы будете практиковать её как можно чаще. Потренируйтесь слушать и искренне думать о том, что говорит другой человек, и эта привычка станет второй натурой.
Чтобы ваш новый здоровый образ жизни не нарушался, вы часто должны корректировать свое расписание. Например, вы, возможно, изучаете новые предпочтения в еде, а сладости — это ваш недостаток. Если вы знаете, что ваш коллега приносит пончики в комнату отдыха каждое утро в 9 часов утра, вы можете подумать о том, чтобы увеличить время перерыва, чтобы соблазн не был таким большим.
Быть терпеливым к себе
Вы, вероятно, прочитали искаженную статистику, которая говорит, что все, что вам нужно, — это двадцать один день, чтобы превратить поведение в привычку. Мы люди с бесчисленными переменными, поэтому путь к выработке здоровых привычек у всех разный. Вам может потребоваться пара недель, несколько месяцев или год или больше, чтобы создать режим, который вы хотите.
Ключ к успешной переподготовке мозга — время и терпение. Если в один прекрасный день вы сбились со своего плана, начните все сначала. Вы не создали плохую привычку за одну ночь, поэтому превращение ее в хорошую не будет мгновенным.
Итак, ты сдался и получил то блюдо шоколадного мороженого, которое ты так жаждал. Это не конец света. Вы не создали плохую привычку за одну ночь, так что превращение ее в хорошую тоже не будет мгновенным.
Сосредоточьтесь на своих целях и не отчаивайтесь. Вскоре ваша здоровая привычка станет настолько укоренившейся, что вам не придется об этом думать. Быть добрее к себе — это привычка, которую стоит развивать.
Иметь партнера по отчётности
В то время как вы, в конечном счете, ответственны за создание своих привычек, наличие помощника помогает. Исследования показывают, что люди, которые пытаются улучшить свои привычки в еде и похудеть, лучше справляются со своими обязанностями, когда они вступают в партнерские отношения с другом или любимым человеком. Реальная ответственность и конкуренция могут изменить здоровое поведение на практике.
Если вы не можете встретиться лицом к лицу, позвоните или отправьте сообщение по электронной почте. Возможно, ваш партнер был там, где вы находитесь, и может служить вам в качестве наставника, поддерживающего вас. Формирование хороших привычек — это еще один повод для радости, когда вы разделяете успех.
Читайте также: 23 Привычки кардинально меняющие жизнь!Меняйте свою жизнь!
Использовать систему поощрений
Если только человек не бескорыстен, у каждого есть стимул.С каждым небольшим успехом превращения поведения в здоровые привычки превращайте это в повод для праздника.
Не нужно быть экстравагантным с вашей системой вознаграждений. Вы продолжали свои утренние занятия йогой? Почему бы не побаловать себя новыми штанами для йоги или индивидуальным курсом? Небольшая награда может помочь вам сохранить мотивацию.
Вы отказались от привычки курить и обменяли ее на здоровую ходьбу? Возьмите часть денег, которые вы сэкономили от того, что не купили сигарет, и побалуйте себя новым нарядом или ужином со своим приятелем. Когда мозг воспринимает награду, скорее всего, он продолжит действовать привычным образом.
Как формировать здоровые привычки.В заключении хотелось бы сказать:
Чтобы поведение стало здоровой привычкой, вы должны увидеть, какую пользу оно приносит вам. Несмотря на то, что вы знаете, что при изменении рациона питания вы будете бороться с пристрастиями и иногда обманывать себя, однако, быть худым и здоровым стоит того. Если вы не чувствуете никакой пользы, то вряд ли вы сформируете эту привычку.
Разбивая свои цели на более мелкие этапы, намечайте свой прогресс в том месте, где вы можете видеть его ежедневно. Посмотрите, как развивается привычка употреблять питьевую воду вместо газировки. Вы также можете заметить, что ваша новая привычка больше тренироваться окупается, когда вы наблюдаете увеличение пробега по графику бега.
Как вы себя чувствовали, когда решили, что хотите медитировать несколько минут каждый день? Ваш уровень тревоги снижается, и вы живете больше в настоящем? Вы успешно создали здоровую привычку.
Еще одним инструментом, который поможет вам реализовать полезные привычки, является ведение журналов. Отслеживайте свой прогресс, мысли и недостатки в записной книжке или на компьютере. Каждые несколько дней размышляйте над записями в своем журнале, чтобы увидеть, какие вещи поддерживают ваши новые привычки, а какие мешают.
Читайте также: ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ УБИВАЮТ ВАШУ УДАЧУ!
Вы — хозяин создания здоровых привычек. Со временем и терпением можно превратить позитивное поведение в здоровые привычки. Когда вы привыкнете заботиться о себе, ваше тело будет благодарить вас с радостью и долголетием.
