Как избавиться от лишней воды в организме. Вода – это лишний вес!
Тело взрослого человека почти на 55 процентов состоит из воды. Но иногда мы замечаем, что в организме немного больше воды, чем хотелось бы. Задержка воды или отек – это состояние, когда часть тела набухает из-за скопления жидкости в тканях. Обычно безвредный, легкий отек – обычное явление, которое должно исчезнуть само по себе. Но, что если жидкость задерживается надолго, она накаливается и доставляет массу неприятностей. А также она превращается в лишний вес от которого сложно избавиться. Но все поправимо.
Вот 10 быстрых и естественных способов избавиться от этого неприятного ощущения, водного веса и почувствовать себя лучше.
Как избавиться от лишней воды в организме
Упражнения
Ежедневные упражнения – один из лучших и самых быстрых способов похудеть. Каждый раз, когда мы тренируемся, наше тело потеет, избавляясь от лишней воды из тела, а мышцы начинают рости. В одном исследовании, опубликованном в медицинском журнале Extreme Physiology and Medicine, средняя потеря жидкости в течение одного часа упражнений составляет от 400 мл до 1,8 литра в час, в зависимости от таких факторов, как тепло, одежда интенсивность нагрузки.
Сон
Во время сна ваше тело вырабатывает гормоны инсулин и лептин, которые регулируют потребление пищи. Когда мы не высыпаемся, эти гормоны вырабатываются недостаточно, что заставляет нас чувствовать голод и легче накапливать жир.
Читайте также: Я много лет изучаю гормоны.Советы всем кто хочет похудеть
Сон также позволяет нашему телу регулировать кортизол, который помогает преобразовывать пищу, которую мы едим, в энергию в часы бодрствования. Когда мы недосыпаем, наши тела могут требовать дополнительное топливо, и мы становимся более склонными накапливать лишний вес.
Управление натрием
Натрий – один из наиболее распространенных электролитов в организме человека, связанный с удержанием воды. В то время как организму необходим натрий для регулирования жидкости, слишком много натрия может вызвать задержку воды.
Это связано с тем, что организму необходимо поддерживать сбалансированное соотношение натрия и воды для правильного функционирования. Следовательно, он будет удерживать воду, если будет употреблено слишком много соли.
Снижение стресса
Как избавиться от лишней воды в организме? По словам Руди Мауэра, сертифицированного спортивного диетолога Международного общества спортивного питания, стресс увеличивает уровень кортизола и антидиуретического гормона (АДГ), которые напрямую влияют на водный баланс вашего тела.
Читайте также: Попрощайтесь с задержкой жидкости,отёками,лишним весом за неделю
АДГ посылает сигналы вашим почкам, сообщая им, сколько воды нужно закачать обратно в ваше тело. Чтобы регулировать здоровый уровень АДГ и кортизола, обязательно включите в свою жизнь методики по снижению стресса.
Пейте больше воды
Как ни странно, употребление большего количества воды может помочь вам сбросить лишний вес. Когда мы обезвожены, наше тело сохраняет воду, чтобы компенсировать недостаток. Вода также улучшает функционирование почек, позволяя вымывать избыток воды и натрия из организма.
Попробуйте добавки.
Такие добавки, как витамин B6 и магний, могут быть эффективными натуральными средствами от задержки жидкости. Эти добавки работают с почками, помогая организму вымывать лишнюю воду и натрий.
Одно исследование, проведенное Университетом Рединга в Рединге, Великобритания, показало, что у менстру*рующих женщин, которые принимали добавки магния, уменьшился вес воды в организме и снизились предменстру@льные симптомы.
Ешьте продукты, богатые калием или водой.
Определенные продукты могут помочь избавиться от нежелательного водяного веса. Продукты с высоким содержанием калия, такие как тыква, сладкий картофель и белая фасоль, могут усилить мочеиспускание и снизить уровень натрия. Огурцы, арбуз и сельдерей, могут также увеличить потребление воды.
Измените потребление углеводов.
В то время как нашему организму требуется нормальное количество углеводов для функционирования, слишком большое их количество может вызвать нежелательный водный вес. Когда мы едим углеводы, энергия, которую мы не используем сразу, сохраняется в виде молекул гликогена. В одном грамме гликогена может храниться до 3-4 граммов воды.
Пейте больше кофе и чая.
Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, могут помочь вам сбросить лишний вес. Кофе подавляет аппетит и может уменьшить ваше желание поесть. Следовательно, отсутствие аппетита может помешать вам есть продукты, вызывающие задержку воды.
Некоторые травяные чаи, такие как чай с мятой и зеленый чай, также могут помочь подавить аппетит и улучшить обмен веществ.
Читайте также: Как убрать отеки под глазами. Синдром «опухшие глаза».
Измените свой сидячий образ жизни.
Если вы весь день сидите за столом, вы можете набрать водный вес. Физическая активность улучшает кровообращение и помогает вывести лишнюю воду с потом. Делайте короткие перерывы, чтобы встать и слегка потянуться в течение дня, и включите ходьбу в свой распорядок дня, чтобы вес воды не давил на вас.
Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.
