Как не набрать лишний вес во время менопаузы. 2 главных совета!
Менопауза — естественный биологический процесс, который может начаться у женщин после 40 лет, и связан он с окончанием менструального цикла. У кого-то она может наступить в 45 лет, а у кого-то после 50-ти, все очень индивидуально и зависит от многих факторов.
Почему женщина набирает вес во время менопаузы
Главный показатель наступления менопаузы — отсутствие регулярных циклов в течение года. Этому предшествует перименопауза с такими характерными симптомами, как сухость влагалища, озноб, плохой сон, сухость кожи, истончение волос, эмоциональные вспышки.
Еще один заметный симптом — увеличение веса во время менопаузы. Это связано с замедлением метаболизма, уменьшение мышечной массы, возрастными гормональными изменениями.
В итоге определенные белки и ферменты, которые позволяют клеткам накапливать больше жира и меньше сжигать его, становятся более активными именно в этот период у женщин.
Особенно это замечают женщины, у которых раньше не было проблем с лишним весом. Накапливаемый жир, как правило, располагается на животе, спине, и женщины из «груши» или «морковки» превращаются в «яблоко». Такие изменения заставляют нервничать, понижается самооценка, портится настроение. Можно ли что-то изменить?
Как не набрать лишний вес во время менопаузы:
Пересмотр образа жизни: физическая активность и питание
kudla / Shutterstock.com
Как не набрать лишний вес? Поскольку это биологический процесс, то понимая его механизм, можно выработать комплекс мер по потере и сохранению веса. Прежде всего, надо предусмотреть в своем распорядке физическую активность, посоветовавшись с врачом. Это может быть:
- аэробная и силовая нагрузка;
- плаванье;
- йога;
- танцы;
- езда на велосипеде.
Даже регулярные прогулки и подвижные игры с внуками дадут эффект.Кроме борьбы с лишним весом, физические упражнения предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, помогают в работе кишечника, поднимают настроение и бодрость духа.
Важный пункт — пересмотр рациона питания. Рекомендуемые действия:
сократите потребление сахара;
отдайте предпочтение цельнозерновым крупам;
перейдите на нежирный творог;
ешьте больше темной зелени и ярких фруктов;
откажитесь от обработанных продуктов;
исключите продукты с «легкими» углеводами.
gpointstudio / Shutterstock.com
Режим питания тоже требуется скорректировать: не ешьте на ночь, порции должны быть небольшие, если вы обедаете в гостях или кафе, берите порловину порции.
Как видите, с лишним весом во время менопаузы вполне можно справиться. Причем без лекарственных препаратов, а лишь изменив образ жизни и грамотно выработав комплекс мер.
Читайте также: 6 гормонов, которые мешают вам похудеть. Вот что делать с ними
Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.
