Какие витамины и микроэлементы нужны вам в 20, 30, 40, 50 и 60 лет.
Здоровый образ жизни — залог красоты и хорошего самочувствия в любом возрасте. Наивно полагать, что в молодости вам нужно меньше витаминов и микроэлементов, чем в зрелом возрасте. Они нужны всегда, просто есть определенные отличия в том, на что следует обращать больше внимания. Сегодня расскажем о нуждах вашего организма в разном возрасте, чтобы вы могли лучше скорректировать свой рацион питания. Запоминайте!
Какие витамины и микроэлементы нужны вам
20+
В этом возрасте организм постоянно сталкивается с большой нагрузкой в силу вашей активности. Также важно понимать, что, чаще всего, в возрасте 20-30 лет женщины рожают детей. К этому тоже нужно готовить свой организм. Чтобы улучшить свой иммунитет, вам необходим витамин D. Для репродуктивной системы полезны: витамин Е, фолиевая кислота, железо. Для общего тонуса — витамин С.
30+
Важно поддерживать работоспособность систем организма, а также заботиться о том, чтобы возраст не начинал слишком явно проявляться в морщинах. Для молодости кожи — витамины А и Е, а также Coenzyme Q10. Для иммунитета — D, С.
Для нервной системы — магний, витамины группы В, цинк. Для репродуктивной системы — то же, что и в категории 20+. Для обмена веществ — йод.
Читайте также: Маска для лица: 5 рецептов для сохранения здоровья кожи лица
40+
В этом возрасте важно защищать уязвимые места, сохраняя молодость. Для защиты костей — витамин D, кальций. Для нервной системы — магний, витамины группы В.
Для антиоксидантной защиты — витамины Е и С. Для кожи — Coenzyme Q10. Для сердца и сосудов — Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты.
50+
Это период, когда уже гораздо сложнее бороться с морщинами, но все еще можно поддерживать общее здоровье, опираясь на правильный рацион. Итак, на первом месте кости, профилактика остеохондроза — кальций, витамин D. Сердце и сосуды — Омега-3.
Для нервной системы — магний, витамины группы В, особенно В12. Для антиоксидантной защиты — С и Е. Для зрения — витамин А. Для кожи — Coenzyme Q10.
60+
Этот период по наполнению витаминами и микроэлементами мало отличается от предыдущего, поэтому стоит следовать все тем же рекомендациям, а также добавить внимание к проблемам с бессонницей, которые могут возникнуть в этом возрасте. С этим поможет бороться Мелатонин.
Читайте также: Антивозрастные средства: как правильно их нужно выбирать. Совет дерматолога!
Если вы хотите добавить в свою жизнь эти витамины и микроэлементы в виде препаратов, то нужно обязательно советоваться с врачом! Мы же рекомендуем вам внимательно подходить к своему рациону питания, потому что именно еда способна худшим или лучшим образом влиять на состояние вашего организма. Будьте внимательны к себе!
Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.
фото на превью: Frank P. Wartenberg/ Getty Images
