Эксперты назвали лучшие п@зы для сна, чтобы избежать боли в спине!
Вы когда-нибудь просыпались утром бодрыми, но во время утренних потягиваний вас пронзала острая боль в спине или пояснице? Да, мы все чувствовали что-то подобное. Боль в спине в лучшем случае раздражает, а в худшем – изнуряет, не позволяя заниматься повседневными делами. А что если мы скажем, что от того в каком положении вы спите, зависит то, как будет себя чувствовать ваша спина. Интересно? Тогда читайте дальше!
Хотя многие люди испытывают боль в спине, чаще всего от этого страдают женщины и люди в возрасте от 35 до 55 лет. Одна из самых очевидных причин боли в спине – неудобное положение во время сна. Некоторые положения для сна могут вызывать дополнительную нагрузку на шею, бедра, поясницу и т. д. Способствуя возникновению узлов и болей, которые вы чувствуете при пробуждении.
Итак, как лучше всего не проснуться с чувством боли? Вот пять положений для сна, которые помогут снизить риск возникновения боли в спине.
Лучшие п@зы для сна, чтобы избежать боли в спине
На боку с подушкой между коленями.
Лежа на правой или левой стороне вашего тела поместите небольшую подушку между коленями. Если между вашей талией и матрасом есть зазор, вы можете добавить туда еще одну небольшую подушку или мягкий валик.
Читайте также: Самые ВРЕДНЫЕ упражнения для позвоночника
Подушка помогает держать ваши бедра, таз и позвоночник на одном уровне. Но убедитесь, что вы не спите на одной и той же стороне каждую ночь, так как это может привести к таким проблемам, как мышечный дисбаланс или даже сколиоз.
На боку в п@зе эмбриона.
Это положение особенно полезно, если у вас грыжа межпозвоночного диска. Начиная со спины, осторожно перекатитесь на бок и подтяните колени к гр*ди, затем подтяните туловище к коленям. Это поможет освободить пространство между позвонками в позвоночнике, уменьшив боль, вызванную грыжей или диском, который был вытолкнут с положенного места.
На животе, подложив подушку под живот.
Сон только на животе может усилить боль в спине из-за дополнительной нагрузки на шею, но если вам это абсолютно необходимо, добавление подушки может помочь.
Вы можете попробовать подложить подушку под таз и нижнюю часть живота, чтобы снять давление со спины. Если нужно, можно попробовать подложить под голову дополнительную подушку. Эта позиция хороша для людей с остеохондрозом, так как снимает нагрузку на пространство между дисками.
Читайте также: 4 удивительные привычки, усугубляющие боль в спине (и что нужно делать)
На спине с подушкой под коленями
Когда дело доходит до облегчения боли в спине, ясно, что подушка – наш лучший друг. Сон на спине на самом деле является одним из лучших способов облегчить в ней боль, и еще желательно добавить подушку.
Для начала лягте на спину и подложите подушку под колени, сохраняя при этом положение позвоночника нейтральным. При необходимости можно подложить небольшое свернутое полотенце под поясницу для дополнительной поддержки.
Сон на спине вызовет меньшую нагрузку на точки давления, за счет равномерного распределения веса по самой широкой части тела. А подушка поможет сохранить изогнутость поясницы.
На спине в откинутом положении.
Это положение может быть лучшим для людей с истмическим спондилолистезом(вызывается травмой, зачастую в спорте), заболеванием поясничного отдела позвоночника, при котором при переломе перешейка тело одного позвонка смещается на то которое располагается ниже него.
Сон на спине в откинутом положении создает угол между бедрами и туловищем, что снижает давление на позвоночник. Так что, если вы боретесь с болью в спине, покупка кресла может вам помочь!
Независимо от того, что вы выберете, это лучшие п@зы для сна, если у вас проблемы со спиной. Это отличный способ снизить риск боли в спине и сохранить правильное положение позвоночника. Если вы все еще испытываете сильную боль в спине, поговорите со своим врачом.
Читайте также: 6 упражнений на растяжку, чтобы избавиться от боли в спине и бедрах
Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.
