Лучшие позы йоги для более сильной спины.Советы от Йог.Йоги — это эксперты, которые могут научить вас лучшим позам для укрепления спины. Многие позы йоги идеально подходят для укрепления спины. Создание более здоровой спины и более крепкого ядра жизненно важно для улучшения общего состояния здоровья.
Лучшие позы йоги для более сильной спины.10 лучших поз йоги:
Многие позы йоги помогают растянуть и укрепить ядро и спину.Травмы спины встречаются довольно часто, и важно сосредоточиться на практике позы йоги, которые могут укрепить и улучшить вашу общую осанку.
1. Боковая растяжка.
Йогу часто называют практикой, которая идеально подходит для растяжения и снижения стресса. Тем не менее, она также полезна для улучшения осанки. Боковая растяжка полезна по следующим причинам:
- Растягивает напряженные мышцы спины и боков
- Заставит тело быть более расслабленным
- Удлиняет боковые ребра для лучшего дыхания
- Тонизирует и укрепляет мышцы спины
Хотя боковое растяжение выгодно для гибкости, оно полезно для снятия общего напряжения.
Читайте также: 7 упражнений которые творят чудеса с женским организмом.
2. Планка.
Планка часто связана с укреплением мышц живота. Вторичная выгода от планки состоит в том, чтобы помочь улучшить силу спины. Планка способствует улучшению осанки в целом. Основные преимущества этой позы включают в себя:
- Улучшает силу груди
- Поддерживает более сильную шею и плечи
- Для улучшения осанки в целом
- Укрепляет мышцы спины
Планка может не всегда ассоциироваться с одной из лучших поз для йоги для спины, но исследования, проведенные в Гарварде, показали, что это улучшает силу ядра. Это означает более сильную спину.
3. Собака, смотрящая вниз.
Позиции йоги, которые являются «нисходящими», считаются успокаивающими для мозга. Есть также много других преимуществ для спины, в том числе:
- Растяжение спины
- Помогает успокоить мозг
- Снимает мeнструальный дискомфорт
- Полезно для профилактики остеопороза
- Растянуть и укрепить запястья
Собака, смотрящая вниз, имеет множество преимуществ, включая облегчение боли в спине, а также помощь в усилении спины. Исследование , проведенное на Frontiers в психиатрии отметил , что эта поза способна уменьшить симптомы депрессии.
4. Молитвенный поворот.
Одно из самых полезных упражнений в йоге для улучшения силы спины — это МОЛИТВЕННЫЙ ПОВОРОТ. В то время как выпады помогают укрепить нижнюю часть тела,это упражнение укрепляют поясницу.
Читайте также: Чтобы снять напряжение в шее и плечах, делайте эти 11 упражнений
Молитвенная поза с большим выпадом предлагает следующие преимущества:
- Укрепляет нижнюю часть тела
- Улучшает пищеварение
- Укрепляет мышцы спины
«Даже мастер, так или иначе, учится всю жизнь». Фейкер Ишвардас
5. Поворот Бхарадваджи.
Позы йоги, которые идеально подходят для укрепления спины, часто также хороши для укрепления мышц живота. Этот конкретный поворот выходит за рамки следующих преимуществ:
- Предлагает хорошее растяжение позвоночника
- Снимает боль в седалищном нерве и в пояснице
- Идеально для женщин во втором триместре беременности
Поворот Бхараджавы также обеспечивает облегчение синдрома запястного канала и известен снижением стресса.
6. Мостовая поза.
Мостовая поза — это одна из поз йоги, которая предлагает вам то, что вам нужно в данный момент. Если вам нужно снять стресс, или вам нужно чувствовать себя под напряжением, идеальным решением является поза мостик. Это также увеличивает силу спины.
Какие еще преимущества предлагает студент-йога в позе «Мост»?
- Обеспечивает хорошее растяжение позвоночника, а также груди и шеи.
- Уменьшает стресс
- Снимает симптомы депрессии
- Борется с усталостью в ногах
- Снимает мeнструальный дискомфорт
- Помогает в правильном пищеварении
- Снимает боль в спине вместе с головной болью
- Улучшает сон
Исследования в области этой позы проливают свет на то, как сжатие мышц живота во время этой позы может помочь в укреплении поясничного отдела позвоночника.
«Йога приносит физическую форму, спокойствие в уме, доброту в сердце и осознанность в жизни». — Amity Ray
7. Расширенная треугольная поза.
Поза треугольника — известная сегодня в современной йоге. Расширенная поза треугольника также практикуется без использования блока йоги. Это требует более глубокого растяжения.
Читайте также: Жир на животе: упражнения которые растворят весь жир на животе
Хотя расширенная поза треугольника дает более глубокое раскрытие бедер, она также предлагает следующие преимущества:
- Снимает боль в седалищном нерве
- Может предотвратить остеопороз
- Снимает стресс
- Уменьшает беспокойство
- Укрепляет лодыжки и икры
- Улучшает пищеварение
Расширенная поза треугольника — одно из лучших положений йоги для беременности во втором триместре. Женщины, которые нуждаются в облегчении боли в пояснице или седалищного нерва, извлекут выгоду из этой позы.
«Используй свое дыхание, чтобы благословить себя и накормить свою жизненную силу». — Ана Форрест
8. Поза кобры.
Поза кобры также отлично подходит для хорошего растяжения нижней части спины. Это также поможет укрепить нижнюю часть спины с после некоторого времени.
Поза кобры имеет множество преимуществ, в том числе:
- Растяжение поясничного отдела позвоночника
- Растяжка и тонизация спинных мышц поясничного отдела позвоночника
- Укрепляет и тонизирует мышцы живота
- Помогает тонизировать мышцы мaтки
- Растягивает грyдь и плечи
Эта конкретная поза идеальна для увеличения гибкости позвоночника, и она помогает открыть легкие, чтобы улучшить дыхание для тех кто болеет астмой.
«Сегодня есть молодые люди, которые, как старики, двигаются из-за того, что едят слишком много вредной пищи и не получают достаточного количества упражнений». Шри Дхарма Миттра
9. Поза саранчи.
Поза саранчи — еще одна из списка отличных поз йоги для укрепления и растяжения спины.
Поза саранчи будет стимулировать более глубокий изгиб спины и должна применяться с осторожностью для людей с травмами спины.
Следующие преимущества можно получить, последовательно практикуя позу саранчи:
- Снимает боль в пояснице
- Улучшает пищеварение
- Уменьшает случаи метеоризма
- Заряжает организм энергией и снимает усталость
- Улучшает общую осанку
- Укрепляет позвоночник
Некоторые исследования предполагают, что эта поза может уменьшить округление спины, поскольку улучшает общую осанку.
Читайте также: Застой лимфы: 3 простых упражнения, которые избавят от застоя лимфы!
10. Поза сфинкса.
Поза сфинкса известна своим мягким подходом к растяжке нижней части спины. Это первая поза, рекомендованная новым студентам йоги, прежде чем перейти в более глубокий изгиб, как поза кобры или поза саранчи.
Поза сфинкса — одна из лучших поз йоги для тонизирования позвоночника. Из этой позы также можно получить несколько преимуществ.
- Растянуть нижнюю часть спины
- Стимулирует крестцово-поясничную арку
- Уменьшает боль в пояснице
- Тонизирует мышцы позвоночника
- Растягивает грyдь и плечи
- Помогает сбалансировать нервную систему
Йога — отличный способ успокоить разум и тело, облегчить боль и повысить гибкость. Укрепление позвоночника так важно, потому что каждая часть вашего тела связана с позвоночником.
В заключении.Лучшие позы йоги для более сильной спины:
Ядро — это сочетание мышц живота и позвоночника. Вот почему укрепление и растяжение ядра так важно для улучшения общего состояния здоровья.
Все позы йоги, указанные выше, идеально подходят для удлинения позвоночника и мышц живота. Это важно для улучшения общей осанки и укрепления спины.
