10 признаков дефицита магния, и чем это опасно

Дефицит магния – состояние, известное как гипомагниемия, это распространенная проблема со здоровьем, о которой часто забывают. Поскольку очевидные признаки того, что организму не хватает магния, не появляются до тех пор, пока ваш уровень не станет очень низким, дефицит, как правило, недооценивается.

Причины дефицита магния могут быть разными: они могут быть вызваны неправильным выбором пищи или потерей магния из организма (в результате плохого всасывания, хронической диареи и других состояний).

В организме магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях. Минерал способствует выработке энергии, поддержанию иммунной системы, нормальному функционированию нервов и мышц, укреплению костей, здоровью сердца и многому другому.

Вот почему при низком уровне магния основные функции организма начинают нарушаться. Если вы испытываете какие-либо из перечисленных ниже симптомов, возможно, вам не хватает магния.

Читайте также: 8 симптомов поражения почек, о которых вы обязаны знать!

Признаки того, что организму не хватает магния

Мышечные судороги

Магний регулирует работу мышц и нервов, перенося калий и кальций через клетки – важный процесс для оперативных сокращений мышц. Низкий уровень минерала может возбуждать нервные окончания, отвечающие за стимуляцию ваших мышц. В результате мышцы не могут расслабиться должным образом. 

Следовательно, подергивания, тремор и мышечные спазмы являются признаками дефицита, а в худшем случае могут даже вызвать судороги.

Психические расстройства

Психические расстройства являются еще одним возможным ответвлением, включая апатию (психическое онемение или отсутствие эмоций), бред или даже кому. 

Кроме того, исследования связывают низкий уровень магния с усилением чувства депрессии. Это потому, что магний успокаивает возбуждающий рецептор NMDA. Без минерала кальций и глутамат активируют NMDA, что может вызвать депрессию и беспокойство.

Читайте также: 6 признаков дефицита кальция, которые нельзя игнорировать!

Остеопороз

Остеопороз – это заболевание, при котором кости становятся слабыми и организм подвергается повышенному риску переломов костей. Дефицит магния может напрямую ослабить кости или снизить уровень кальция – важного питательного вещества для крепких костей.

Усталость и мышечная слабость

В сочетании с клеточными ферментами магний помогает вам чувствовать бодрость, производя энергию, делая усталость еще одним признаком дефицита. 

Другой, более конкретный признак недостаточного уровня магния – мышечная слабость – состояние, известное как миастения. Исследования показали, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках, что может произойти при дефиците магния.

Высокое кровяное давление

Дефицит магния может повышать кровяное давление. Это подвергает пациентов серьезному риску сердечных заболеваний.

Астма

Дефицит магния может вызвать тяжелую астму. Недостаток магния может вызвать накопление кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких, что вызывает сужение дыхательных путей и затрудняет дыхание. Иногда ингаляторы покрыты сульфатом магния, чтобы помочь расширить дыхательные пути.

Нерегулярное сердцебиение

Одним из наиболее серьезных симптомов дефицита магния является сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение. Симптомы аритмии обычно легкие; однако это может вызвать учащенное сердцебиение, то есть паузы между ударами сердца. 

Другие симптомы аритмии включают головокружение, одышку, боль в груди или обморок. В некоторых случаях аритмия может привести к инсульту или сердечной недостаточности.

Мигрень

Дефицит магния может вызвать головные боли либо из-за подавления высвобождения нейромедиаторов, либо из-за сужения кровяных телец. По оценкам ученых, около 50 процентов людей, страдающих мигренью, испытывают дефицит магния.

Читайте также: Психосоматика: скажите что у вас болит, и я отвечу, где у вас проблемы в жизни

Преждевременное старение

Недостаток магния в организме ускоряет потерю эндотелиальных клеток и фибробластов человека. Это может привести к более быстрому старению и возрастным заболеваниям.

Плохая память

Магний регулирует рецепторы мозга, необходимые для обучения и памяти. Добавление магния в организм помогает бороться с туманом в мозгу, поэтому, если вам не хватает этого минерала, вы можете чувствовать, что соображаете медленнее. Магний также улучшает способность мозга к изменениям и исцелению, что замедляет снижение когнитивных функций.

К счастью, есть много продуктов, богатых магнием. Минерал содержится как в растениях, так и в продуктах животного происхождения. Самыми богатыми источниками являются семена и орехи, но цельнозерновые, фасоль и листовые зеленые овощи также могут обеспечить ваше тело необходимым магнием.

Если вы подозреваете дефицит магния, есть простые анализы крови, чтобы определить его уровень. Поговорите со своим врачом, чтобы исключить другие возможные проблемы со здоровьем.

---