12 причин, почему вы не худеете, несмотря на все ваши усилия. Давайте посмотрим правде в глаза. Набрать вес намного легче, чем похудеть. Во многих случаях вы можете усердно работать, чтобы сбросить вес, но вы просто никак не можете похудеть. Это может расстраивать, и в конечном итоге вы можете потерять мотивацию. Могут быть вещи, которые вы делаете (или не делаете), что удерживает вес, и вы можете не осознавать их. Прочтите этот список из 12 причин, по которым вы не можете похудеть, чтобы узнать, не мешает ли какая — либо из них достичь ваших целей по снижению веса.
12 причин, почему вы не худеете, несмотря на все ваши усилия. Вы можете быть удивлены, узнав о препятствиях на пути к снижению веса.
1. Вы едите недостаточно белка
Белок — это самое важное питательное вещество, которое вам нужно, когда вы пытаетесь похудеть. Белок помогает похудеть несколькими способами. Одно исследование объясняет, что самая важная помощь, которую предлагает протеин, — это снижение аппетита. Диета с высоким содержанием белка сделает вас менее голодным. Когда вы не боретесь с желанием поесть, легко придерживаться диеты. Что еще более важно, это позволяет чувствовать себя удовлетворенным. Вы поймете важность этого чувства, если когда — нибудь ели, и неважно, насколько большим был ужин, вам не нравится то, что вы ели, и вы жаждете чего — нибудь другого.
2. Вы едите неправильные закуски
Закуски — отличный способ обуздать аппетит от приема пищи к приему пищи, но они могут быть очень сложными. Однако закуски, которые должны быть полезными, могут содержать скрытые жиры или сахар. Закуски, которые могут быть полезны для одних людей, могут оказаться не столь полезными для других. Один из способов убедиться, что вы не едите неправильные закуски, — отказаться от обработанных закусок. Даже если они обозначены как здоровые, низкокалорийные или не содержащие сахара, они могут быть пустыми калориями, не обеспечивающими никакой питательной ценности.
3. Вы недостаточно едите
Из — за дефицита калорий многие люди могут отказаться от слишком большого количества калорий. Это может быть так же плохо, как употребление слишком большого количества калорий. Это может показаться контрпродуктивным, но недостаток пищи может быть одной из причин, по которой вы не худеете.
Читайте также: 6 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес
Человеческое тело невероятно устойчиво и будет делать то, что должно делать, чтобы выжить в сложных ситуациях. Исследования показывают, что когда вы морите себя голодом, ваше тело начинает накапливать жир и калории, как медведь, запасающий еду для гибернации. Этот цикл в конечном итоге будет работать против ваших целей по снижению веса, поэтому убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы не попасть в режим депривации.
4. Вам необходимо изменить режим тренировок
Тренировки — неотъемлемая часть похудения, но иногда они могут работать против ваших целей. Это могло произойти по нескольким причинам. Одна из основных причин — вы неправильно выполняете упражнения. Некоторые люди не правильно делают упражнения. В этом случае потери веса нет. Некоторые упражнения призваны помочь вам нарастить мышцы. Некоторые из них больше ориентированы на сжигание жира. Наращивание мышц — это здорово, потому что помогает сжигать жир быстрее, но помните, что мышцы плотнее жира. Пока вы удаляете жир, вы можете заметить, что вы набрали немного лишнего веса. В этом случае не паникуйте по поводу того, что вы не худеете, потому что вы все равно похудеете и улучшите свою физическую форму.
5. Вы не высыпаетесь
Довольно интересно, как недостаток сна может привести к тому, что вы не худеете. По мнению исследователей из Национального института здоровья (NIH), недостаток сна может иметь такое же влияние на ваш мозг, как и мaрихyaнa. Это лишает вас энергии, делает вас ленивым. Эта нехватка энергии означает, что вы не двигаетесь так много, как могли бы, поэтому вы не сжигаете столько калорий сколько нужно. У вас также будет меньше шансов бороться с желанием потреблять нездоровые закуски, поэтому вы набираете лишние калории. Чтобы этого не произошло, высыпайтесь качественно.
6. Вы пьете недостаточно воды
Питье достаточного количества воды — важная часть похудения. Ваше тело использует воду для всего, поэтому потребление воды должно быть достаточно высоким, чтобы поддерживать все эти действия. Итак, что происходит, когда у вас не хватает воды для подпитки вашего тела? Это то же самое, что происходит, когда у вас недостаточно бензина для заправки автомобиля. Он шипит, а затем останавливается. В случае с вашим телом метаболические процессы прекращаются. Вода делает все, чтобы ваше тело функционировало как положено. По словам доктора Лори Шемек , эксперта по снижению веса и автора бестселлеров, когда вы обезвожены, ваш мозг может спутать жажду с голодом.
Читайте также: Жир на животе: упражнения которые растворят весь жир на животе
Это может привести к чрезмерному потреблению калорий. Соедините это с медленным метаболизмом, и легко увидеть, как низкое потребление воды может привести к тому, что вы не потеряете вес.
7. У вас нереальные цели
Снижение веса — это не то, что происходит в одночасье, как и набор нежелательного веса не происходит в одночасье. Когда у вас нереалистичные цели, это может быстро привести к серии неудач, из — за которых может показаться, что вы не худеете . Похудение — это гонка. Будет несколько взлетов и падений. В одну неделю вы можете увидеть что похудели на 5 или 10 кг, а в следующие две недели вы не сможете ничего потерять. То, что сработало в течение одного месяца, может потребовать корректировок в следующем месяце. Ставьте цели, но помните, что вам, возможно, придется изменить выбранный путь или даже время, необходимое для их достижения.
8. Вы принимаете лекарства, поддерживающие вес
Лекарства могут быть причиной того, почему вы вообще не худеете или видите длительные результаты. По мнению исследователей из Университета Рочестера, посмотрите этот список лекарств, которые печально известны своей способностью удерживать вес:
- Лекарства от диабета
- Антипсихотические препараты
- Антигистаминные препараты
- Противосудорожные препараты
- Антидепрессанты
- Лекарства от эпилепсии
- Опиоиды
- Стероиды
- Лекарства от гипертонии
- Кортикостероиды
- Бета — блокаторы
- Лекарства от аллергии
Как видите, существует множество лекарств, которые могут помешать вам похудеть. Решением было бы немного усерднее работать. Однако, если это слишком мешает вашим усилиям, вам может потребоваться обсудить с врачом альтернативные лекарства.
9. У вас тяжёлое заболевание
Подобно тому, как существует множество лекарств, которые могут вызвать увеличение веса или удерживать вас от потери веса, существует множество заболеваний, которые могут сделать то же самое. Некоторые из этих заболеваний можно исправить, а другие можно только лечить. Вот некоторые из наиболее распространенных:
- Недостаточная активность щитовидной железы
- Синдром Кушинга
- Синдром поликистоза яичников
- Язвенная болезнь
- Хроническая сердечная недостаточность
10. Ваша генетика работает против вас
От генетики сложно уйти. На самом деле это невозможно. К сожалению, некоторые люди могут быть предрасположены к избыточному весу, и из — за этого будет невероятно сложно похудеть только с помощью диеты и упражнений.
По данным Гарвардского университета, около 85% людей имеют экономные гены. Экономные гены накапливают жир и сберегают энергию. Эти гены пригодились много веков назад, когда еды было мало, но сейчас они не нужны. У некоторых людей гены бережливости работают, хотят они того или нет.
Читайте также: 9 способов нормализовать гормоны, из-за которых мы набираем вес.
Людям с бережливыми генами может потребоваться помощь в похудании. Лекарства, хирургическое вмешательство, рекомендации врача или комбинация этих вещей могут помочь носителям этих генов снизить вес. Это не невозможно. Это просто более проблематично, чем в обычных случаях.
11. Стресс
Стресс может напрямую привести к увеличению веса, несмотря на все ваши попытки сбросить лишний вес. Напрямую стресс увеличивает выработку гормона кортизола . Хотя кортизол полезен, когда он высвобождается в нужном количестве, дополнительный кортизол вызывает всплеск сахара в крови, вызывая реакцию «бей или беги» в ответ на все, что вас раздражает. Как только фактор стресса уходит, уровень сахара в крови падает, что вызывает чувство голода. Вы, вероятно, будете жаждать нездоровой пищи, и, поскольку вы истощены реакцией «бей или беги», вы с большей вероятностью уступите неадекватному питанию.
12. У вас негативное мышление
Ваша умственная энергия и физическая энергия связаны. Ваши мысли, чувства и убеждения могут повлиять на то, как ваше тело чувствует и реагирует. Если вы отрицательно относитесь к похуданию, ваше тело может отреагировать, не похудев. Вы должны не забывать с оптимизмом смотреть на свои цели по снижению веса. Даже когда путешествие кажется сложным, помните, что позитивное мышление принесет положительные результаты.
Это были 12 причин, почему вы не худеете, несмотря на все ваши усилия:
Если вы много работали над похудением, но не добились успеха, не отказывайтесь от своих целей. Может быть множество причин, по которым вы не худеете. В большинстве случаев несколько незначительных изменений в вашем распорядке могут дать вам невероятные результаты.
Двенадцать приведенных выше причин — отличная отправная точка, чтобы понять, почему вы не сбрасываете вес так, как хотите. Есть большая вероятность, что вы найдете проблему в этом списке и сможете найти решение. Благодаря большому количеству позитивного мышления и небольшим дополнительным усилиям вы скоро начнете сбрасывать ненужные килограммы.
Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.
