Польза черники для здоровья: 15 научных доказательств.Черника — это крошечный фрукт, который приносит много пользы для здоровья. Если вы когда-либо думали, что все сладкое и вкусное в этом мире вредно для вас, то, возможно, вам нужно посмотреть на этот крошечный драгоценный камень. Загляните за рамки нездоровой пищи и откройте для себя вкусную, питательную альтернативу, которая может успокоить эту тягу к сахару и дать вам некоторые необходимые преимущества для здоровья.
Эти сладкие ягоды являются знаковым ингредиентом для декадентских лакомств, таких как блины и кексы. Как только вы насладитесь натуральной свежей черникой, вы поймете, что не нужно ничего добавлять к ней, чтобы сделать ее великолепной.
Польза черники для здоровья: 15 научных доказательств
Вы не только полюбите эти пухлые ягоды за вкус, но и будете поражены их универсальностью.Вот 15 веских причин, чтобы рассмотреть возможность добавления этих красивых ягод в свой рацион.Польза черники для здоровья:
1. Идеальная закуска для похудения
Вы пытаетесь сбросить вес или вести здоровый образ жизни ? Не очень легко найти закуски, которые вкусные и не загружены кучей сахара. Знаете ли вы, что черника может обуздать вашу тягу к сладкому и помочь вам похудеть?
В целой чашке черники чуть менее 100 калорий и 15 углеводов. С высоким содержанием клетчатки в ягодах они идеально подходят для любого типа питания, включая низкоуглеводную или кето диеты. Они являются вкусным дополнением к йогурту, овсу, смузи или как сладкий пирог с миндалем.
2. Улучшает цвет кожи
То, что вы едите, может повлиять на ваш цвет лица. Вы когда-нибудь замечали усталость и сухость вашей кожи, когда вы сидите на постоянной диете из вредной пищи? В качестве части здорового образа жизни откажитесь от сладких закусок и посмотрите, как это повлияет на вашу кожу.
Читайте также: 7 ягод, которые невероятно полезны для здоровья! Ешьте их больше!
Черника является богатым источником витамина С, который необходим для производства коллагена. Этот жизненно важный белок сохраняет вашу кожу гладкой, здоровой и повышает ее эластичность. Питательные вещества, содержащиеся в ягодах, могут минимизировать темные пятна, делая вас моложе.
Некоторые специалисты по красоте рекомендуют домашнее очищающее средство для кожи, содержащее ягодный сок. Многие рецепты доступны онлайн.
3. Польза для костей
Наши кости могут постепенно ослабевать из-за возраста, плохого питания и проблем со здоровьем. Чтобы избежать хрупких костей и шансов сломать их осенью, врачи советуют вам правильно питаться и вести активный образ жизни. Помимо того, что черника богата кальцием, она является хранилищем витаминов и минералов, которые являются ключом к крепким костям.
Одна порция этих маленьких синих ягод может сохранить ваши кости в течение многих лет. Это также может помочь предотвратить болезненные заболевания костей, такие как остеопороз, особенно если вы женщина.
4. Помогает при диабете
У вас был диагностирован диабет II типа? Вы не только ежедневно сталкиваетесь с проблемой поддержания безопасного уровня глюкозы в крови , но и часто сталкиваетесь с проблемой сладостей, которые безопасны для вашей диеты. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой план питания, обсудите их с врачом или диетологом.
Добавление порции черники может быть именно тем, что доктор прописал. Цельные ягоды и свежий сок не вызовут опасного всплеска уровня глюкозы, как другие фрукты. На самом деле, исследования показывают, что употребление свежего черничного сока может стабилизировать уровень сахара в крови у многих людей.
5. Может помочь предотвратить рак
Многочисленные исследования и медицинские отчеты показывают, что существует связь между употреблением в пищу цельных продуктов и профилактикой рака. Темные, красочные продукты — это сердечный источник антиоксидантов, витаминов и минералов, которые защищают ваши клетки от свободных радикалов, вызывающих рак. Неудивительно, что многие врачи и диетологи рекомендуют, чтобы выбор их пациентов был радугой цвета и вкуса.
Темные ягоды, придают вашей тарелке восхитительный и полезный оттенок синего. Хотя доказано, что ни одна пища не предотвращает и не лечит рак, употребление в пищу цельных продуктов является шагом в правильном направлении . Почему бы не добавить ягоды в свой рацион?
Читайте также: Ощелачивающая еда — источник Вашего здоровья и долголетия!
6. Повышает силу мозга
Разве не было бы чудесно найти продукты, которые улучшили бы вашу память и работу мозга? Некоторые здоровые продукты, такие как черника, показали положительные результаты. Вы не станете современным Эйнштейном, но добавление в пищу ягоды может питать клетки вашего мозга.
Хотя исследования все еще находятся на своих предварительных стадиях, положительные корреляции предполагают, что питательные вещества черники могут принести пользу нейронам в мозге. Такие преимущества могут предотвратить неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера. Они также могут улучшить умственную ясность, которая может помочь в этом мире полном стресса, в котором мы живем.
7. Защищает сердце
Скорее всего, у вас есть история сердечных проблем в вашей семье, и, возможно, у вас уже есть проблема. Употребление в пищу этих скромных фруктов — прекрасный способ придать вашему сердцу дополнительную защиту, подумайте о добавлении порции черники в свой ежедневный рацион.
Выброс витамина С и фолата может помочь снизить уровень вредного холестерина, который подвергает ваше сердце риску заболевания. Ягоды также могут быть средством предотвращения закупорки артерий, что приводит к сердечным приступам и другим коронарным заболеваниям.
8. Минимизирует воспаления
Контрольные признаки того, что ваше тело борется с вредными микроорганизмами, а болезнь — это воспаление. Когда лейкоциты бросаются в бой на пораженном участке, они становятся опухшими, воспаленными. У вас есть хроническое воспаление, такое как артрит?
Вы можете почувствовать облегчение употребляя черничный сок или целые ягоды. Это может успокоить область и уменьшить опухоль.
9. Улучшает пищеварение
Черника имеет почти четыре грамма клетчатки на одну чашку . Представьте, что произойдет, если вы съедаете две чашки каждый день? Чем больше клетчатки вы потребляете, тем легче проходит стул благодаря усилению, которое они дают желудочно-кишечному тракту.
10. Уменьшает депрессию
Вместо того, чтобы тянуться к антидепрессантам, возможно, что черника может помочь вам с вашим состоянием. Полифенолы в этом фрукте улучшают когнитивные функции. Исследования доказали, что употребление в пищу этих ягод оказывает заметное влияние на память и общее состояние мозга, и никаких побочных эффектов также нет.
Читайте также: Вот сколько времени перевариваются в желудке все продукты, которые вы едите
11. Успокаивает инфекции мoчевывoдящих путей
Если вы заболели инфекцией мочевыводящих путей, вы можете начать употреблять клюквенный сок. Тем не менее, это не единственный член семейства ягод, который, как известно, помогает решить эту распространенную проблему. Черника также может помочь вывести токсины из этой области, принося облегчение.
12. Улучшает зрение
Знаете ли вы, что эта маленькая ягода может помочь защитить сетчатку глаза? Кроме того, употребление её в пищу каждый день может помочь защитить ваши глаза от воздействия солнца. Известно, что они повышают остроту вашего зрения, а также позволяют человеку поддерживать оптимальное здоровье глаз .
13. Красивые волосы и ногти
Если ваши волосы и кожа тусклые, то это может быть не бутылка какого-нибудь знаменитого эликсира, который вам нужен. Маленькая ягода может сделать свое дело. Черника богата витамином В и проантоцианидинами, которые, как известно, улучшают состояние кожи и волос. Кто знал, что вам не нужно платить все эти деньги за последние чудо-кремы?
14. Детоксикация вашего тела
Поскольку черника настолько богата необходимыми питательными веществами, считается, что они оказывают детоксифицирующее действие на вашу печень. Когда токсины накапливаются в печени, она не работает должным образом. Многие люди ходят с жирной больной печенью, потому что у них избыточный вес, и их организм не может вывести токсины достаточно быстро. Тем не менее, есть немного черники и изменение диеты может быть все, что вам нужно.
15. Увеличьте свое долголетие
Кто бы мог подумать, что маленькая черника может заставить вас жить дольше? Потому что в ней так много антиоксидантов и витаминов, исследователи считают, что эта маленькая ягода может улучшить вашу долговечность . Витамины А, В комплекс, С и Е, марганец, железо и множество других помогают людям жить дольше при регулярном потреблении.
Читайте также: 7 мощнейших щелочных продуктов, которые убивают даже рак
Польза черники для здоровья.В заключении: Один маленький фрукт может изменить ваше здоровье
Природа дает так много замечательных фруктов и овощей, которые способны лечить и выводить токсины из организма. Черника — это только один из фруктов, который нужно добавлять в свой ежедневный рацион. Поскольку черника настолько универсальна, вы можете положить их в смузи, добавить их в блины, кексы или даже положить их в рогалики.
