5 вещей, которые помогут предотвратить сердечный приступ!
К тому времени, когда вы прочтете эту статью, по крайней мере, у двух человек в вашей стране случится сердечный приступ. Риск оказаться на месте этих людей очень велик. К счастью, вы можете снизить вероятность сердечного приступа, следуя этим советам. Это вопрос вашего здоровья!
5 вещей, которые помогут предотвратить сердечный приступ!
Ограничьте употребление алкоголя
«Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск сердечных заболеваний», — говорит Джеймс Йе, доктор медицины, магистр здравоохранения. Употребление более 7 напитков в неделю может нанести вред вашему здоровью. В стандартном напитке 14 граммов алкоголя, например, маленькая бутылка пива или 150 мл вина.
Управляйте холестерином
Высокий уровень холестерина может закупорить артерии и увеличить риск сердечных приступов. Доктор Йе предлагает попробовать средиземноморскую диету, которая снижает уровень холестерина.
Эта диета богата фруктами, овощами, орехами, семенами и цельнозерновыми продуктами с ограниченным потреблением красного мяса и сладостей.
Читайте также: 8 продуктов, которые прочистят ваши артерии — и добавят вам 10 лет жизни
Также рекомендуется выполнение 2 часов 30 минут упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба или езда на велосипеде, каждую неделю. Это также может снизить уровень холестерина в крови. Если вас интересует более глубокое ознакомление с этим вопросом, тогда вы можете спросить своего врача о лекарствах, снижающих уровень холестерина.
Не курите
Курение сигарет повышает кровяное давление и увеличивает риск сердечного приступа. Пассивное курение также вредно. Доктор Дипак Л. Бхатт вот что говорит о курении:
Чтобы обратить вспять некоторые повреждения сердца, может потребоваться десятилетие или больше, а некоторые повреждения могут никогда не исчезнуть, в зависимости от того, как долго вы курили.
Он предупреждает, что сигары крайне вредны, и вейпинг тоже в счет. Но риск сердечного приступа начинает снижаться сразу после того, как человек прекращает употреблять табачные изделия, и может упасть вдвое всего за год. Выходит, что чем больше вы курите, тем выше риск смерти.
Пониженное кровяное давление
Высокое кровяное давление обычно протекает бессимптомно, но является одной из основных причин внезапного инсульта или сердечного приступа.
Читайте также: За несколько недель до сердечного приступа тело обычно подает эти 6 сигналов!
ВОЗ рекомендует проверять артериальное давление и знать свои показатели. Стресс может повысить кровяное давление и, в крайнем случае, «спровоцировать» сердечный приступ.
«У стресса может быть много источников – личные проблемы, финансовое положение, проблемы со здоровьем – поэтому очень важно регулярно справляться со стрессом», — говорит доктор Бхатт. Правильное питание и физические упражнения, как указано выше, также могут помочь регулировать артериальное давление. Вы также можете попробовать диету DASH, которая была специально разработана для снижения артериального давления.
Правильно относитесь к своему телу
Употребление хорошей пищи – один из лучших способов снизить риск сердечного приступа. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует сократить потребление насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина. Только не все прислушиваются к этим советам, ни в США, ни в Украине и России.
Доктор Йе предлагает заменить сливочное масло, пальмовое масло или сало оливковым, кокосовым маслом, каноловым, кукурузным, кунжутным, соевым и подсолнечным маслами. ВОЗ рекомендует есть много фруктов и овощей, цельнозерновых круп, нежирного мяса, рыбы и бобовых с ограниченным потреблением соли, сахара и жиров.
Вам также нужно больше спать. Недостаток сна и борьба с нарушениями сна, такими как апноэ во сне и бессонница, повышают риск сердечных заболеваний. Также нужно оставаться активным. Йе предлагает 50 минут умеренных аэробных упражнений в неделю или 75 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю. Это могут быть быстрая ходьба, бег, плаванье, езда на велосипеде и друге аэробные упражнения.
Читайте также: Ломкие ногти, выпадение волос и бессонница — виноваты надпочечники!
Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.
