8 удивительных причин, по которым вы не худеете!
Почему одним удается довольно быстро сбросить лишний вес и улучшить свою фигуру, а другие измучивают и истязают себя диетами и интенсивными упражнениями, но вес не уходит. Давайте разбираться, ведь на то есть 8 веских причин!
8 причин, по которым вы не худеете.
Преодолейте границу потери веса
Вы ходите по прямой и узкой дорожке – считаете калории, тренируетесь, и все же не теряете лишние килограммы. Почему так? Ответ может заключаться в том, что причины скрываются среди случайных вещей, которые вы делаете в течение обычного дня. Этих маленьких привычек, которые, казалось бы, не имеют никакого отношения к потере веса, но на самом деле все наоборот. Они могут саботировать ваши усилия по достижению максимальной физической формы.
Вы всегда едите здоровую пищу?
Забавная вещь происходит, когда вы сосредотачиваетесь на осторожном выборе диеты. Если во время диеты, вы будете постоянно думаеть о еде, которую вы употребляете, как о чем-то очень легком и не питательном, то это может заставить ваш мозг вырабатывать больше гормона грелина, так говорится в исследовании Йельского университета.
«Увеличение грелина заставляет вас чувствовать себя менее сытым и сигнализирует о замедлении метаболизма», — говорит автор исследования и кандидат наук Алия Крам. Чтобы сохранить баланс грелина, сосредоточьтесь на более вкусных частях еды – скажем, на орехах и сыре в салате, получайте удовольствие от отдельных ингредиентов».
Это также помогает выбирать продукты, которые одновременно полезны и кажутся лакомством, например теплая тарелка супа с хрустящим цельнозерновым хлебом.
Читайте также: 10 лучших упражнений для тех, кому нельзя нагружать суставы!
Интересный факт!
Вы рассчитываетесь картой за свои покупки в маркете? Тогда вы обязаны знать, что люди, которые используют кредитную карту при покупке продуктов, покупают значительно больше нездоровой и калорийной еды, чем люди, которые платят наличными. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Consumer Research. Покупатели нездоровой пищи прекрасно знали о дополнительных калориях и стоимости этих угощений, но, поскольку они не чувствовали немедленного удара по кошельку, они более легко поддавались импульсным покупкам.
Вы много думаете об упражнениях?
Согласно французскому исследованию, у этого есть и обратная сторона: просто подумав о физических упражнениях, вы съедите на 50% больше. Почему? Люди предполагают, что предстоящая тренировка дает им право перекусить.
Избегайте чрезмерного увлечения закусками перед тренировкой. Лучше попробуйте заменить снеги двумя ломтиками индейки или курицы с цельнозерновыми крекерами(или хлебцами).
Вы сфокусированы на работе?
Если вы посидите всего несколько часов подряд, ваше тело перестанет вырабатывать липазу, ингибирующий жир, как выяснили исследователи из Университета Миссури-Колумбия.
Делайте себе небольшие перерывы в процессе работы. Через каждый час вставайте и потягивайтесь, немного разминайте свои мышцы, и ваш метаболизм повысится примерно на 13%. Так говорится в исследовании, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition.
Или разминайтесь на протяжении всего рабочего дня. Посгибайте ноги в коленях, сделайте упражнения Кегля сидя на стуле(этого никто даже и не заметит), делайте круговые движения руками. Можно даже поприседать, если есть такая возможность, и таким образом вы увеличите количество сжигаемых калорий до 54%. Поразительно, правда?
Вы слишком мало спите?
Это одна из 8 причин, по которым вы не худеете. Недостаточный сон переводит ваше тело в режим выживания с тягой к углеводам и жирам. Исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, что женщины, которые спали менее четырех часов, на следующий день съедали на 300 калорий больше и на 21 грамм жира больше.
Попробуйте оценить свою потребность во сне: в течение недели ложитесь спать за семь с половиной часов, прежде чем вам нужно будет встать. Если вы проснетесь до сигнала будильника, значит вы можете спать меньше. Но если вы отложите будильник, значит вам мало этого времени для полноценного сна. Вам может потребоваться восемь, даже девять часов в сутки, чтобы просыпаться отдохнувшим, подзаряженным и готовым сжечь немного лишнего жира. Старайтесь высыпаться!
Вы находитесь в стрессе?
Напряженный график, тяжелая работа, семейная драма – какая бы ни была причина вашего стресса, это может быть основных врагом ваших усилий по снижению веса. Все это происходит из-за гормона стресса кортизола, который может увеличить количество жира, откладываемого вашим телом. Это одна из причин, по которым вы не худеете.
Фактически, исследования показали, что более высокий уровень кортизола связан с большим количеством висцерального жира.
Читайте также: 10 лучших упражнений для больных сахарным диабетом
Вы едите слишком много полуфабрикатов?
Откажитесь от рафинированных продуктов. Это означает, что белый хлеб, крекеры, чипсы и весь этот рафинированный сахар в упакованных продуктах нужно исключить. Все эти нездоровые продукты усиливают воспаление в организме.
Жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов будет препятствовать вашей способности терять жир на животе.
Вместо этого употребляйте полезные, чистые продукты, такие как фрукты, овощи, зелень, орехи и цельнозерновые продукты. Можно есть также птицу, телятину и сыры.
Вы выбираете кардио-тренировки?
Конечно, кардио-тренировки очень важны. Но если вы всегда выбираете бег или езду на велосипеде, вы, скорее всего, не достигнете своих целей по снижению веса. «Если вашей основной целью является сжигание жира, существуют другие виды упражнений, которые принесут гораздо больше пользы, — говорит знаменитый тренер Дженнифер Коэн. Лучший способ похудеть и нарастить мышечную массу, выполнять какие-либо силовые тренировки в дополнение к кардио. Чем выше мышечный тонус вашего тела, тем больше жира вы сожжете».
Но если вы еще не готовы отказаться от ежедневных кардио-тренировок, попробуйте добавить интервальные тренировки, предлагает Коэн, поскольку эти типы тренировок намного эффективнее в борьбе с жиром, чем одни только кардио.
Читайте также: 6 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес
Это были 8 удивительных причин, по которым вы не худеете! Сделайте для себя выводы и у вас все изменится к лучшему. Успехов вам!
