Самые эффективные упражнения для сжигания жира на спине и талии. Вы достигнете больших результатов всего через две недели! Талия — это, без сомнения, является одной из самых привлекательных частей тела.
Тем не менее, она важна не только для красоты, но также для здоровья. Увеличение веса может вызвать много проблем со здоровьем. Сохранить здоровье и фигуру помогут физические упражнения, а также здоровое питание. Употребляйте зеленый чай, чеснок и имбирь, так как они идеально подходят для потери веса.
Еще один совет: пейте два литра воды в день и до трех литров в жаркие дни. В этой статье мы научим вас некоторым упражнениям, которые вернут гибкость телу и помогут восстановить фигуру. Будьте настойчивы и, в течение двух или трех недель, вы заметите результаты.
Самые эффективные упражнения для сжигания жира:
1. Наклоны вперед
Выполняйте два или три подхода по 10-15 раз. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и наклонитесь вперед, не сгибая колени и пытаясь дотянуться до пола.
Читайте также: 6 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес
2. Наклоны в стороны
Сделайте три подхода по 15-20 наклонов. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Поднимите руку и положите за голову, медленно наклоняясь в противоположную сторону. Другой рукой возьмите гантели. Делайте небольшие наклоны в сторону гантели.
3. Отжимания
Выполните два или три подхода по 20 или 30 отжиманий.
Лягте на пол, лицом вниз. Поставьте обе руки на пол и делайте отжимания, как показано на рисунке ниже.
4. Арка
Сделайте один подход от 20 до 60 секунд. Лягте лицом вниз и вытяните руки вперед.
Затем поднимите голову, руки и ноги, чтобы тело формировало дугу. Возьмитесь руками за лодыжки, сделайте глубокий вдох и задержитесь на несколько секунд.
Читайте также: 7 упражнений которые творят чудеса с женским организмом.
Затем просто выдохните и расслабьте мышцы, возвращаясь в исходное положение.
5. Небольшая арка
Выполните три или четыре подхода по 15 или 20 повторений. Упражнение состоит в том, что нужно лежа на животе поднять руки и ноги вверх без поддержки.
Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
6. Пилатес с мячом
Сделайте один или два подхода по 15 или 20 повторений. Лягте на мяч, животом вниз, и твердо поставьте ноги на пол, на ширине плеч.
Теперь положите руки за голову и наклоняйтесь вперед и назад.
7. Мост
Достаточно одного или два подхода по 3-5 секунд. Будьте осторожны при выполнении этого упражнения, чтобы не получить травму.
Если у вас проблемы с позвоночником, то делайте его с разрешения специалиста.
Читайте также: После 40 эти 8 упражнений надо делать хотя бы раз в неделю
Лягте на спину, согните ноги и положите руки на пол над головой. Теперь, выгибая спину, начните медленно поднимать бедра, потом плечи. Останьтесь в максимальной точке на несколько секунд.
После постарайтесь вернуться в исходное положение, осторожно опустив спину на пол.
