5 способов сделать живот плоским в любом возрасте.
Ни для кого не секрет, что с возрастом наш метаболизм замедляется. Когда женщинам исполняется 40 лет, скорость метаболизма снижается, когда мы вступаем в менопаузу и начинаем терять мышечную массу. Следовательно, в этот период женщины часто набирают в весе. Но с помощью диеты, легких упражнений и качественного сна, женщины могут бороться с процессом старения. Мы расскажет как это сделать!
5 способов сделать живот плоским
Ешьте правильные жиры.
Было доказано, что диета с высоким содержанием белка помогает поддерживать мышечную массу в более старшем возрасте. Но употребление правильных жиров также может быть неотъемлемой частью здорового питания.
Мононенасыщенные жиры, как и жир в оливковом масле, были объявлены важным компонентом «средиземноморской диеты». Самое главное что они не приводят к сердечным заболеваниям. Но в чем же содержатся эти жиры? Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо и большинстве орехов, и являются хорошей заменой транс- или насыщенным жирам.
Полиненасыщенные жиры или незаменимые жиры, необходимые для функционирования организма, содержатся в большинстве кулинарных масел. Использование полиненасыщенных жиров рекомендуется для повышения уровня холестерина, улучшения мышечной активности и уменьшения воспаления.
Читайте также: Диетологи назвали 5 лучших продуктов для женщин старше 40 лет
Ограничьте употребление алкоголя.
Удивительно, но любой алкоголь вреден для вас. В нем много сахара, который может попасть в организм в то время, когда ваше тело не может его сжечь. Старайтесь не пить больше одного напитка в день (150 мл вина или 350 мл пива).
Легкие силовые тренировки
Наряду с диетой, богатой белками, легкие силовые тренировки могут помочь в поддержании мышечной массы в среднем возрасте. Вам также не обязательно поднимать гантели, но если есть желание, то будет только лучше(женщинам рекомендуется поднимать гантели весом до 1 кг). Двадцати повторений с небольшим весом может быть достаточно, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
Йога
Легкая йога – это простой способ повысить гибкость, укрепить мышцы и, что немаловажно, укрепить корпус. Если только начинаете, попробуйте с легкой п*зы дерева.
Это поможет сохранить равновесие и даст хорошую возможность поработать над дыханием. П*за дерева также отлично изолирует основные мышцы, которые вам нужны, чтобы привести в тонус свое тело.
Читайте также: Вот как употреблять куркуму, чтобы избавиться от холестерина, триглицеридов, боли в суставах, улучшить память и работу мозга!
Асана дерева
1. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Поднимите одну ногу, твердо поставив ее выше колена ноги, на которой вы стоите (если можете, выше).
3. Поднимите руки над головой и, сложив руки вместе, постепенно опускайте их, пока они не окажутся в центре гр*ди. Удерживайте позицию в течение 30-60 секунд.
Регулярный и достаточный сон
Недостаток сна может вызвать множество проблем для вашего тела. Помимо усталости и стресса, он также может увеличить накопление жира вокруг ваших органов или висцерального жира.
Согласно исследованию Wake Forest, проведенному в 2010 году, у людей младше 40 лет, которые в среднем спали пять часов или меньше за ночь, может наблюдаться значительное увеличение висцерального жира, что было связано с повышенным риском диабета 2 типа, инсулинорезистентности, сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Также им было трудно избавиться от лишнего жира.
Следовательно, поддержание восьмичасового сна в сутки может быть ключом к предотвращению рисков для здоровья и поддержанию формы.
Читайте также: Йога и менструaльный цикл: в поисках взаимной гармонии!
Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.
не нравятся широкобедрые женщины