5 Упражнений, которые сжигают жир быстрее чем бег. Готовы ли вы заставить свое сердце биться быстрее, чтобы сжигать жир? Тренировки высокой интенсивности помогут с легкостью сжигать жир и калории. Кроме того, если вы устали от ежедневных пробежек, то пора перенести эту тренировку в закрытое помещение. Кроме того, всегда полезно изменить свой распорядок и попробовать что-то новое. Это не значит, что вы больше никогда не должны бегать; это просто означает, что вы меняете обстановку, чтобы получить наилучшую тренировку для своего организма.
Вы должны быть осторожны при выполнении любых кардиотренировок, потому что вы очень легко можете переусердствовать и перенапрячь мышцы. Вам нужно выбрать правильную интенсивность, чтобы не перегружать свое тело.
Если вы ищете упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые сжигают жир быстрее, чем бег, обратите внимание на эти пять упражнений.
5 Упражнений, которые сжигают жир быстрее чем бег:
1. Велоспорт
Велоспорт — одна из самых эффективных тренировок с низким уровнем воздействия. Вы можете сделать его настолько сложным или простым, насколько захотите, так как вы сами устанавливаете интенсивность. Велоспорт поможет сжигать жир и поддерживать хорошую форму. Вы когда-нибудь задумывались, каковы все преимущества этой широко разрекламированной тренировки? Это может помочь вам контролировать вес. Это может увеличить силу нижней части тела. Он отлично подходит для улучшения вашего психического здоровья, так как позволяет сосредоточиться на позитивных вещах, а не на всех отвлекающих факторах.
Читайте также: Жир на животе: упражнения которые растворят весь жир на животе
Это одна из лучших тренировок для новичков, потому что это очень просто. Наконец, многие считают, что это улучшает их координацию, баланс тела и осанку. Кому не нужна небольшая помощь с осанкой с возрастом? Езда на велосипеде — одна из лучших тренировок, и вы не почувствуете себя избитым после того, как закончите.
2. Силовые тренировки
Тренировки с отягощениями необходимы для здоровья костей и мышц, поэтому они должны быть частью вашего еженедельного распорядка. Многие люди не осознают преимуществ, которые они дают для вашего разума, особенно для вашего настроения. Большинство людей становятся стройными и подтянутыми, выполняя эти жиросжигающие упражнения, но некоторые набирают массу, если будут есть продукты с высоким содержанием белка и другие продукты, способствующие наращиванию мышечной массы. Следует учитывать, что если вы нарастите больше мышц, это повысит ваш метаболизм. Знаете ли вы, что мышца — это метаболическая ткань?
Это звучит странно, но чем больше у вас мышц, тем выше ваш BMR или скорость метаболизма. Хотя это не должно быть вашей основной задачей, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее и наращивать мышцы, не переусердствуя. Как накачать мышцы? Вы можете делать несколько из этих упражнений каждый день:
- Планка
- Подтягивания
- Отжимания
- Выпады
- Приседания
Теперь, если вы можете пойти в тренажерный зал и использовать тренажеры, у вас будет более широкий выбор вариантов тренировки. Вам следует сосредоточиться на таких машинах и оборудовании, как эти:
Читайте также: Упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц
- Велотренажеры
- Жим лежа
- Гребные тренажеры
Выполнение разнообразных упражнений для сердечно-сосудистой системы поможет вам сжечь жир, улучшить фигуру, улучшить обмен веществ, и вы почувствуете себя прекрасно.
3. Тренировка всего тела
Для начала рекомендуется использовать вес собственного тела, но вы также можете добавить кардио и тяжелую атлетику. Когда вы объединяете эти три вещи, работает подавляющая часть вашей мышечной ткани. Все вариации станут отличным стимулятором как для сжигания жира, так и для набора мышечной массы. Вы хотите использовать сложные движения, которые проработают сразу несколько суставов? Вот некоторые примеры таких упражнений:
- Подтягивания
- Отжимания
- Становая тяга
- Прыжки
- Приседания
Вы обнаружите, что выполнение этих упражнений очень полезны для вашего тела. Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это порядок, в котором выполняются упражнения. Попробуйте сгруппировать упражнения, которые работают вместе с верхней частью тела, и те, которые работают с нижней частью тела. Вам следует подумать о том, чтобы чередовать верхнюю и нижнюю части тела, чтобы получить полную пользу от проведенного времени. Вы должны попытаться сделать трехминутные раунды, примерно 10-12 из них. Если все сделано правильно, то по завершении вы будете вспотевшими и истощенными.
4. Подъем по лестнице
Если вы любите бегать, но вам нужно немного поднять настроение, попробуйте подняться по лестнице. Вы можете делать это с быстрой интенсивностью, которая усилит вашу тренировку.
Если у вас дома нет доступа к лестнице, вы можете бегать по холмам или даже по песку. Оба элемента обеспечат некоторое сопротивление, чтобы дать вам другой тип тренировки. Подумайте об этом так, вы не только бросаете вызов своим мышцам новым и захватывающим способом, но вы также получаете большую сердечно-сосудистую тренировку. Через несколько минут после этих маневров ваш пульс будет стремительно расти.
Читайте также: Эта гимнастика для шеи творит чудеса. Всего четыре упражнения
5. Скакалка
Было бы забавно включить скакалку в список этих фантастических упражнений. Что такого эффективного в скакалке? Во-первых, вы работаете почти со всеми основными группами мышц своего тела. Подумайте о силе и выносливости, которые необходимы, чтобы крутить веревку и прыгать вверх и вниз. Оно попадает в классификацию кардиореспираторных упражнений, и для его выполнения требуется чрезвычайно мало места.
Скакалка настолько компактна, что вы можете брать ее с собой в поездку для тренировки, где бы вы ни находились. Скакалка прорабатывает мышцы голени. Поскольку это очень похоже на циклическую деятельность, это помогает улучшить вашу координацию.
Одна из лучших особенностей этого типа упражнений по сжиганию жира — это то, что они улучшают когнитивные функции. Это ускоряет работу нейротрансмиттеров в вашем мозгу и позволяет повысить уровень серотонина и дофамина. Думайте об этом как о природном антидепрессанте .
Теперь понятно, почему дети так любят прыгать со скакалкой. Вероятно, это заставляет их чувствовать себя лучше, как психологически, так и физически.
Это были 5 упражнений, которые сжигают жир быстрее чем бег. В заключении хотелось бы добавить:
Вы можете сделать макияж всего тела, просто включив в свой распорядок несколько этих упражнений. Бег — отличное упражнение для тех, кто любит рассматривать все окружающие пейзажи или бегать на беговой дорожке в помещении. Однако если вы не получаете желаемых результатов от этого типа тренировки, то пора немного изменить тренировку, и попробовать что-то новое.
Хотя здесь перечислено пять типов упражнений, вы можете добавить в свой распорядок гораздо больше, чтобы получить серьезную мышечную массу и сжечь жир. Готовы ли вы поднять свою тренировку на новый уровень?
Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.
