Уникальные продукты питания для вашего здоровья.Пища, несомненно, была одним из важных способов поддержания хорошего здоровья и даже улучшения его.Благодаря сбалансированному питанию, в котором основное внимание уделяется клетчатке, белкам и овощам, мы видим, что витамины являются неотъемлемым компонентом этих классов продуктов питания и гарантированным поставщиком ежедневных качеств, необходимых организму.
Витамины являются необходимыми питательными веществами, необходимыми организму для эффективного обмена веществ, и их отсутствие может привести к цинге, анемии или рахиту. Организм на самом деле производит витамины, но не в достаточном количестве. Наилучшим внешним источником для получения витаминов являются овощи и фрукты, однако не все можно получить из пищи, поэтому существует потребность в альтернативах, таких как солнечный свет и добавки.
Существует целый ряд витаминов, которые выполняют различные функции, витамины серии А, С, D, Е, К и В. Они помогают укреплять кости и снижают риск переломов, предотвращают родовые повреждения головного и спинного мозга, врожденные дефекты и укрепляют зубы.
Уникальные продукты питания для вашего здоровья.Давайте посмотрим на некоторые сочетания овощей и фруктов, которые позволяют нам иметь правильные запасы витаминов.
Брокколи, шпинат и спаржа
Это овощи, богатые витаминами А, С, В5, В9 и витамином Е. Эти овощи можно готовить на пару, употреблять с картофелем, зерновыми, бобовыми, а также с курицей. Овощи помогают в поддержании оптимальной функциональности жизненно важных органов человеческого организма.
Они снижают уровень рака, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других заболеваний. Помимо витаминов, эти овощи являются отличным источником калия и фолиевой кислоты, которая помогает поддерживать кровяное давление и снижать уровень холестерина.
Читайте также: Щитовидная железа продукты которые нужны для ее здоровья!
Исследования также показали, что овощи богаты клетчаткой, которая помогает вымывать продукты из желудочно-кишечного тракта и способствует обмену веществ. Также известно, что они противодействуют вздутию живота, поскольку отчеты показывают, что среднестатистический человек потребляет вдвое больше необходимой соли в день. Овощи также имеют высокое содержание воды от 75 до 90%. Таким образом, это помогает поддерживать хорошую смазку кожи, уменьшает морщины, что в конечном итоге помогает коже сиять.
Стресс обычно вызывает снижение содержания магния и витамина С в организме, эти питательные вещества, содержатся в этих овощах. Эти овощи также содержат омега-3 жирные кислоты и витамин B, которые, как известно, уменьшают депрессию и беспокойство. Шпинат содержит большое количество кальция и витамина К, которые формируют кости.
Арбуз, авокадо, банан и цитрусовые
Эти фрукты являются хорошими поставщиками витаминов B1, B5 и витамина C. Чтобы получить максимальную пользу от этих фруктов, вы можете взять их в качестве смузи, который можно выпить перед едой, а также как десерт после еды.Одного из этих фруктов в день достаточно, чтобы обеспечить нужное количество витаминов, в которых нуждается организм. Цитрусовые являются богатыми источниками витамина С, который помогает укрепить иммунную систему благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным эффектам.
Бананы содержат пектин, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Он содержит калий, который помогает регулировать деятельность сердца, а также улучшает работу почек. В авокадо есть полезные жиры, которые необходимы организму, и он содержит больше калия, чем банан, который помогает клеткам функционировать.
77% его калорий происходит из жира, который содержится в олеиновой кислоте, которая также является основным компонентом оливкового масла, которое полезно для сердца. Арбуз, со своей стороны, богат ликопином — антиоксидантом, который, как известно, снижает вероятность развития рака в пищеварительной системе.
Конопля
Конопля является одним из самых питательных растений на планете. Она богата витаминами В1, В3, В6, С и Е. Коноплю можно принимать в разных формах, однако, исходя из рассуждений, его листья и семена можно добавлять в пищу. Семя очень богато омега-3 кислотой, белком, минералами и клетчаткой.
Читайте также: Воспаление поджелудочной железы.Продукты для снятия воспаления
Его можно употреблять с бобовыми, салатами и пастой. Его семена можно мешать в смузи или запечь в печенье. Преимущество употребления конопли в пищу состоит в том, что она не опьяняет вас, и вы сможете получить больше питательных веществ.
Конопля была классифицирована как суперпродукт, который является пищевым продуктом, который не обрабатывается и богат минералами, витаминами и питательными веществами. Каннабис помогает нормальному функционированию сердца, мозга и глаз благодаря жирной кислоте омега-3. Это хорошая альтернатива для вегетарианцев, которые нуждаются в омега-3, но не едят рыбу.
Каннабис также используется в медицине для терапевтических целей, его можно декарбоксилировать и принимать в пищу. Декарбоксилирование осуществляется путем нагревания каннабиса, что делает активное соединение ТГК, что делает каннабис более эффективным и свободным от бактериальной инфекции перед употреблением.
Как декарбоксилировать коноплю ; это может произойти естественным путем, когда шишки высыхают или можно ускорить ее сушку с помощью духовки. Установите духовку на 105 ° C, положите семена конопли в противень, прогрейте до полного высыхания. Это должно занять около 30 минут в зависимости от того, насколько он влажный.
Продукты животного происхождения также являются хорошим способом введения витаминов в рацион, молоко, сыр, мясо и рыба пригодятся с точки зрения усвоения железа и укрепления костей. Это снижает вероятность сердечных заболеваний, инсульта и рака. Они являются хорошим источником витаминов В2, В3, В5, В12 и витамина А.
Это были уникальные продукты питания для вашего здоровья.
