Упражнения при сколиозе.6 растяжек, которые помогут.Ваша спина — одно из самых феноменальных достижений биологической инженерии в мире. Он отвечает за гибкость и подвижность, но его сложная система сложенных друг на друга костей и хрящей защищает спинной мозг.Когда ваша спина травмирована или болеет, это влияет на все ваше тело. Одно из самых распространенных заболеваний спины — сколиоз.
Что такое сколиоз?
Сколиоз также известен как искривление позвоночника, которое может проявляться по-разному. Оно происходит от греческого слова «сколиоз», что означает изогнутый. Древнегреческие врачи Гиппократ и Гален были первыми, кто описал искривление позвоночника как заболевание и теорию его причин и лечения.Хотя эти первые врачи были первыми, кто идентифицировал сколиоз с медицинской точки зрения, археологи отметили аномальные искривления позвоночника в останках, которым тысячи лет.
Каковы признаки симптома сколиоза?
Хотя ваш позвоночник имеет естественный изгиб, одним из явных признаков сколиоза является неестественное искривление позвоночника. Это выводит из строя все тело и может сделать повседневные дела трудными или болезненными. Вот еще несколько признаков и симптомов, на которые следует обратить внимание.
- Ваша голова смещена по центру над тазом.
- Ваши бедра изогнуты, они могут быть приподняты или искривлены.
- Вы замечаете неровную талию.
- Кажется, что ваше тело наклонено в одну сторону.
- Кости грудной клетки неровные.
- Вы замечаете изменение текстуры или внешнего вида кожи, покрывающей позвоночник.
Некоторые из этих признаков и симптомов могут различаться и могут быть более выраженными у людей, которым был поставлен диагноз. Если вы заметили какие-либо из этих проблем, как можно скорее обсудите их со своим основным лечащим врачом. Ранняя диагностика может иметь большое значение для вашего прогноза.
Читайте также: Вот 2 даосских упражнения, которые омолодят вас на уровне клеток
Упражнения при сколиозе. Растяжки, исцеляющие сколиоз.
В то время как медицинские исследователи продолжают изучать и внедрять более эффективные методы лечения искривленного позвоночника, лекарства от этого заболевания не существует. Большинство людей, у которых было диагностировано искривление позвоночника, успешно лечились с помощью физиотерапии, физических упражнений, скобок, а иногда и хирургического вмешательства.
Вам поставили диагноз сколиоз, и ваш врач-специалист порекомендовал физические упражнения в рамках вашего плана лечения? Хотя физические упражнения не являются лекарством, некоторые методы могут препятствовать дальнейшему искривлению позвоночника и минимизировать связанные с ним боли в мышцах и суставах. Для людей с искривлением позвоночника часто рекомендуется растягивание под влиянием йоги как режим с низким воздействием.Вам также не нужно специальное оборудование, и вы можете делать это в комфорте и уединении собственного дома. В прекрасный день, вы можете сделать свои упражнения на растяжку на открытом воздухе. Поговорите с вашим лечащим врачом о том, как добавить эти шесть растяжек к вашему режиму лечения.
1. Растяжка живота
Чтобы снять чрезмерную нагрузку на спину из-за аномальной кривизны, может помочь наращивание мышц брюшного пресса. Для комфорта можно выполнять эти растяжки на не скользящем коврике для упражнений.
Как это сделать:
Лягте на спину. Возможно, вам будет удобнее подложить подушку под поясницу и поддерживать шею. Поднимите ноги и согните их под углом 90 градусов, чтобы ступни упирались в сиденье стула. Положите ладони на колени.
Читайте также: Упражнения для спины: 9 упражнений для позвоночника от Норбекова
Теперь осторожно прижмите руки к коленям, слегка выталкивая колени вперед, пока не почувствуете давление в мышцах живота. Задержитесь в этом положении, дыша в течение 3 секунд, расслабьтесь, затем повторите. Сделайте два подхода по 10 повторений.
2. Классические подъемы ног
Вы помните это базовое упражнение из урока физкультуры? Подъем ног улучшает силу бедер, ягодиц и голеней, но также может укрепить мышцы позвоночника. Это упражнение на растяжку имеет множество преимуществ.
Как это сделать:
Удобно лягте на коврик и позвольте рукам расслабиться ладонями вниз с каждой стороны. Сведите ноги вместе и поднимите их как можно выше. Задержитесь в этом положении на 3-5 вдохов и опустите их в первое положение. Сделайте 10-15 повторений.
3. Стойте ровно
Разве не было бы замечательно, если бы все упражнения и растяжки были такими легкими? Это может не требовать напряженных движений, но высокая позиция дает вашему телу хорошую растяжку и побуждает вас поддерживать хорошую осанку для здоровья позвоночника.
Как это сделать:
Встаньте прямо на коврик, ноги вместе, руки свободно свешиваются по бокам. Позвольте вашим плечам опускаться и опускаться назад и убедитесь, что ваши уши находятся на уровне плеч. Держите подбородок слегка втянутым, но не слишком далеко вперед или вниз. Слегка расслабьте колени и слегка прижмите живот.
4. Боковые наклоны
Независимо от того, есть ли у вас искривление грудного или поясничного отдела позвоночника, эти простые упражнения помогут растянуть боковые мышцы, поддерживающие вашу спину. Растягивайтесь только до тех пор, пока вам удобно, потому что это не должно быть болезненно для вас.
Как это сделать:
Встаньте на коврик, как будто вы стоите прямо. Колени должны быть слегка согнуты, а ступни — на ширине плеч. Теперь поднимите руки над головой и осторожно возьмитесь за левое запястье правой рукой. Плавно наклоняйте влево, пока не почувствуете комфортное натяжение правой стороны тела.
Читайте также: 6 упражнений на растяжку, чтобы избавиться от боли в спине и бедрах
Практикуйте осознанное дыхание в течение двух вдохов, затем правой ногой подтолкните тело к первому положению. Переверните руки и сделайте растяжку для левой стороны. Если нужно, сделайте 10-15 повторений с отдыхом между ними.
5. Птица — собака
Если вы энтузиаст йоги, вы можете узнать эту растяжку, вдохновленную классическими позами йоги. Bird-Dog также полезен для ваших бедер, ног и верхней части спины.
Как это сделать:
В первом положении опустите руки и колени на коврик для упражнений и постарайтесь держать спину как можно более прямой. Руки должны быть выровнены под плечами, а колени под бедрами, как в позе собаки в йоге.
Теперь вытяните правую руку прямо, а левую ногу вытяните назад. Удерживайте позицию не менее 5 секунд и вернитесь в первую позицию. Повторите эти шаги с правой рукой и левой ногой. Сделайте по 10-15 повторений на каждую сторону.
6. Подъем рук и ног
Это веселое упражнение сочетает в себе преимущества классического подъема ног при поднятии рук. Вместо того, чтобы лежать на спине, вы будете на животе. Вся ваша спина получает тренировку.
Как это сделать:
Лягте на живот, слегка наклонив голову вперед. Вытяните руки ладонями и слегка вытяните ноги, упираясь носками на коврик.На вдохе и выдохе поднимите правую руку и левую ногу над землей, затем задержитесь на пять вдохов. Расслабьтесь и повторите для левой руки и правой ноги. Сделайте не менее 10-15 повторений.
Упражнения при сколиозе.6 растяжек, которые помогут.В заключении хотелось бы сказать:
Упражнения при сколиозе: Прежде чем выполнять эти или какие-либо упражнения при сколиозе, сначала поговорите со своим врачом. Если вы чувствуете боль, немедленно прекратите тренировку и отдохните. Включение этих полезных упражнений в свой ежедневный режим может помочь минимизировать симптомы аномального искривления позвоночника.
Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.
