30 продуктов, которые здоровые люди включают в свой рацион. Что едят здоровые люди, что делает их такими сильными ?Исключают ли они все сахара и углеводы, как это предлагается в популярной кето-диете, или они просто знают правильные комбинации продуктов, которые нужно есть, чтобы питать свое тело. Вы будете удивлены, узнав, что они едят и не едят, ведь они знают все о правильном питании. Если вы не знаете, с чего начать, то вот хороший список, который вам поможет.
30 продуктов, которые здоровые люди включают в свой рацион. Вы собираетесь вести здоровый образ жизни? Тогда никогда не упускайте из виду ценность продуктов, богатых питательными веществами.
1. ЯЙЦА
Яйца хорошо есть как в омлете таки просто пожарить, но эти маленькие полезные продукты можно использовать практически для чего угодно. В них высокое содержание белка, позволяющее сохранять сытость на более длительные периоды времени, и они также содержат мало калорий.
2. ФАСОЛЬ
Также многие люди включают в свой рацион фасоль. Бобы полезны для сердца. Существует множество разновидностей, и они полны кальция, магния и калия. В одной чашке бобов содержится около 17 граммов протеина, что тоже неплохо.
3. ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ.
Кто не любит йогурт? Греческие сорта обладают иммуностимулирующими свойствами и содержат почти вдвое больше белка, чем обычный набор. Неудивительно, что здоровые люди едят это в любое время дня и ночи.
Читайте также: Щитовидная железа продукты которые нужны для ее здоровья!
4. ОРЕХИ
Недаром белки прячутся и собирают орехи. Они являются источником белка, и знаете ли вы, что они могут помочь регулировать уровень глюкозы? Кроме того, многие исследования показывают, что горсть миндаля лучше помогает при мигрени, чем лекарства, отпускаемые по рецепту. Салицин и магний — мощные антиоксиданты, содержащиеся в этом виде орехов, и это то, что едят здоровые люди, чтобы избежать головных болей.
5. ЛОСОСЬ
Если вам нужно много витамина D, то лосось — самый простой способ получить его. В нем есть все жирные кислоты омега-3, которые так необходимы здоровым людям, и он сохраняет чувство сытости на более длительные периоды времени.
6. СЕМЕНА ЛЬНА
Нельзя отрицать наличие омега-3 жирных кислот в семенах льна. Кроме того, это может снизить риск сердечных заболеваний до 46 процентов. Еще одно огромное преимущество заключается в том, что он может предотвратить образование тромбов и закупорку ваших артерий.
7. ОРГАНИЧЕСКОЕ ОБЕЗЖИРЕННОЕ МОЛОКО.
Вам нужен какой-то тип молока в вашем рационе, но органическое молоко лучше для вас. Питье молока обеспечивает достаточный уровень витамина D, а также помогает защитить от сердечных заболеваний.
8. ШПИНАТ.
Также люди добавляют включают в свой рацион шпинат. В шпинате есть лютеин, который необходим для защиты от дегенерации желтого пятна и сердечных приступов. Кроме того, в нем есть железо и фолиевая кислота, которые, как известно, помогают снизить уровень холестерина.
9. СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ
Бета-каротин содержится не только в моркови, но и в сладком картофеле. Питательные вещества, содержащиеся в этих овощах, могут помочь сохранить здоровье кожи и мочевыводящей системы.
Читайте также: Какие продукты исключить женщинам после 40? Иначе проблемы со здоровьем неизбежны…
10. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО.
Здоровые люди используют оливковое масло для всего. От сбрызгивания салата до обжаривания овощей — это полезный для сердца жир, которого вам не хватает.
11. ЧЕСНОК
Какое блюдо из спагетти или рагу без чеснока? Хотя он имеет прекрасный вкус, он также обладает антибактериальными свойствами. Он может помочь бороться с инфекциями, а также снизить высокое кровяное давление.
12. ПОСТНАЯ ГОВЯДИНА
Чем меньше жира вы съедите, тем лучше будет. Говядина богата цинком и витаминами группы B, которые помогут вам оставаться здоровыми. Попробуйте покупать говядину травяного откорма, так как в ней содержатся мощные антиоксиданты, стимулирующие мозг, которые нужны здоровым людям.
13. ЧЕРНИКА.
Съедая всего полстакана черники каждый день, вы получаете большое количество антиоксидантов, которое требуется вашему организму. Эти маленькие ягоды помогают при потере памяти, а также приносят максимальную пользу для здоровья.
14. ЯБЛОКИ
Очень многие люди включают в свой рацион яблоки. Известно, что яблоки помогают снизить риск сердечных заболеваний и содержат много клетчатки и воды. Они — источник питательных веществ.
15. ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД
Если вы сладкоежка, в этом нет ничего постыдного, вам нужно использовать темный шоколад вместо молочных сортов. Антиоксиданты в темном шоколаде могут помочь предотвратить слипание тромбоцитов. Кроме того, в нем меньше углеводов и сахара.
16. ГРАНАТЫ
Люди, заботящиеся о своем здоровье, любят гранаты, потому что они содержат антиоксидантные соединения. Известно, что они помогают уменьшить болезнь Альцгеймера, предотвращая воспаление в организме. Они имеют прекрасный вкус, их можно употреблять как сок или есть в сыром виде.
17. УСТРИЦЫ
Их польза для здоровья невероятна. Они являются важным источником железа. Всего одна маленькая устрица может дать вам 3 миллиграмма, что составляет одну шестую от вашей дневной нормы.
18. СЕМЕНА ЧИА
Можно говорить о здоровой пище и не упоминать семена чиа. Они богаты кальцием, цинком, магнием и железом, которые необходимы для поддержания вашего тела в отличной форме.
19. ЛИМОН
Вы знаете, что лимоны — это цитрусовые, полные витамина С, но знаете ли вы, что они также полны антиоксидантов? Они обладают противораковыми свойствами, а также содержат флавоноидные соединения. Они хорошо сочетаются с жаренным лососем, в вашем чае, в холодном напитке.
20. КИНОА
Если вы любите рис, но не любите калорийность и углеводы, которые он содержит, попробуйте киноа. Во-первых, это зерно на растительной основе, которое очень похоже на рис, но оно содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму для процветания. Добавление в свой рацион чего-то, богатого поливитаминами, может только улучшить ваше здоровье.
21. САРДИНЫ
Также очень много людей включают в свой рацион сардины. Доказано, что эти крошечные рыбы уменьшают воспаление, а также замедляют рост опухолей. Также они являются источником витамина B12. Чем больше у вас витамина B12, тем лучше он будет поддерживать здоровье ваших нервов и клеток крови.
22. ИНЖИР
Инжир богат калием и может снизить артериальное давление до 20 процентов. Он богат кальцием и идеально подходит в качестве добавки к творогу, десертам и даже овсянке.
23. АРАХИСОВОЕ МАСЛО
Люди с низким содержанием углеводов и заботящиеся о своем здоровье знают, что арахисовое масло является основным продуктом, когда вы хотите есть здоровую пищу. Обязательно используйте натуральный сорт этого масла или то в котором нет сахара, вы можете насладиться им, когда захотите сладкого. Мононенасыщенные жиры в этом восхитительном спреде помогут вам похудеть.
24. БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА
Брюссельская капуста, как овощ семейства крестоцветных, снижает риск рака. Они богаты железом и калием, а также фолиевой кислотой. Их можно обжарить с луком и чесноком в оливковом масле, чтобы получилось вкусное блюдо, полезное для сердца.
25. ПОМИДОРЫ
Антиоксидант, придающий помидорам яркий оттенок, называется ликопином. Знаете ли вы, что ликопин защищает от болезней сердца и рака груди? Здоровые люди не едят их в соусе для макарон.
26. АПЕЛЬСИНЫ
Апельсины — еще один цитрусовый фрукт, богатый витамином С. Что касается питательных веществ, они содержат пектин, витамины B1 и A, а также калий. Эти питательные вещества необходимы для вашего зрения и иммунной функции. Кто вообще не любит стакан свежевыжатого апельсинового сока?
27. КАЛЕ
Вы знаете, что темная листовая зелень полезна. Однако знаете ли вы, что в капусте есть витамины А, К и С? Это источник питания для вашего тела.
Читайте также: Продукты которые содержат гормон женской молодости
28. ГРИБЫ
Самое прекрасное в грибах то, что они универсальны, обезжирены и почти не содержат калорий. Также в них нет сахара, о котором стоит беспокоиться. Грибы можно есть сколько угодно.
29. АВОКАДО
Очень многие здоровые люди проходят мимо этого чудесного продукта в магазине. Они чудесно богаты растворимой клетчаткой, витамином Е, фолиевой кислотой и калием, которые необходимы для поддержания здоровья.
30. ОВСЯНКА
Здоровые люди едят на завтрак не только яйца. Овсянка — вкусный и питательный способ избавиться от сердечных заболеваний. Знаете ли вы, что он также может снизить риск диабета 2 типа?
Это были 30 продуктов, которые здоровые люди включают в свой рацион:
В следующий раз, когда вы отправитесь в супермаркет, не складывайте все, что видите, в корзину. К походу по магазинам нужно морально подготовиться, исходя из потребностей своего здоровья. Если вы хотите быть одним из здоровых людей, которые находятся в хорошей форме, у которых сформирована иммунная система, тогда вы научитесь есть в соответствии с потребностями своего тела. Просто добавив в свой день несколько основных фруктов и овощей, вы сможете жить дольше и здоровее. Разве ваше здоровье не стоит времени и усилий, необходимых для принятия нового образа жизни?
