Вот 3 упражнения, чтобы сделать свои ягодицы идеальными! Можно делать дома.Существуют 3 упражнения, которые можно делать не только без гантель и прочих утяжелений, но и практически в любом месте.
Ягодицы не только эстетически красивая и притягательная часть тела — они очень важны на функциональном уровне.Они ключевая составляющая спинно-бедренного мышечного комплекса, да и вообще — помогают нам передвигаться по миру чарующей походкой.
1. Классический мостик.
Встаньте на спину, согните ноги в коленях. Важно: держите ноги в удобном положении, вы не должны чувствовать дискомфорта. Поместите руки рядом с бедрами ладонями вверх, чтобы ваша спина была супер прямой.
Теперь поднимите бедра максимально высоко и удерживайте позицию в течение нескольких секунд. Спускайтесь как можно медленнее. Вы можете усложнить упражнение, поставив мяч между коленями, и немного сжимая его.
Помните, что ваша спина должна быть ровной и неподвижной, когда вы поднимаетесь. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока вы не устанете и не сможете больше поднимать ноги.
2. Толчки бедрами.
Возьмите стул, обязательно поместите его на коврик для йоги, чтобы он не скользил вместе с вашими движениями, или убедитесь, что он стоит полностью неподвижно. Положите спину на стул, согните ноги, чтобы держать тело.
Опустите свои ягодицы максимально низко (но не касайтесь пола), теперь поднимитесь, чтобы сформировать ровную линию от плеч до коленей.
Удерживайте положение несколько секунд и начинайте снова. Сделайте 8 подходов по 20 повторений. Отдыхайте между каждым подходом не больше 20 секунд.
3. Выпады со стулом.
Возьмите стул (не забудьте убедится, что он неподвижен) и поставьте на него одну ногу. Руки положите на бедра. Теперь, напрягите живот и медленно опуститесь вниз. Помните, что колено не должно выходить за носки. Также сделайте 8 подходов по 20 повторений.
Читайте также: 8 минут перед сном — тренировка, которую можно сделать возле кровати
После такой небольшой тренировки не забывайте растягиваться.Учтите, что идеальные ягодицы – это кропотливая работа. Вам понадобится месяц, чтобы достичь заметного прогресса.
С постоянными упражнениями и полноценным питанием вы достигнете всех своих целей!
А какое ваше любимое упражнение на ягодицы?
